我們都應該知道，網路上流傳著各種關於護眼的食物。那麼，關於眼睛的吃吃吃，你知道多少呢？那...就一起看下去吧！

“認真”的吃

對於眼睛的保護，富含維生素A的食物不能沒有姓名！

維生素A是視杆細胞中視色素的主要成分，能促進眼部組織健康，保護視力。

牛、羊、豬、雞等動物的肝臟，富含維生素A，且利用率比蔬果更高。

雞蛋裡的維生素A幾乎都儲存在了蛋黃裡，再加上雞蛋是非常優秀的優質蛋白，get起來！

還有一個詞，大家並不陌生，男人的加油站，女人的美容院，花青素！

花青素具有較強的抗氧化和自由基清除能力，不僅能降低輻射對面板造成的危害，還能增強血管彈性，改善眼部供血，緩解眼疲勞。

花青素多存在於顏色豐富的食物中，像藍莓、櫻桃、黑加侖、草莓等漿果，黑米、紫薯、黑豆、紅豆中也十分豐富。一般來說，藍、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素含量越高。

而且花青素，也是抗氧化的一把好手，美麗的女生們都會攝入！

美女攝入花青素，你也攝入花青素，四捨五入，你也是一個…hhhhh

“那些素的重要性！”

維生素A：預防眼乾、視力衰退、夜盲症，素有"護眼之必需"之稱，以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多；

維生素C：有抗氧化作用，防止視網膜受到紫外線傷害、防止晶體老化，修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維C的食物很多，比如酸棗、獼猴桃、青椒、草莓等；

維生素E：抗氧化劑，能很好的清除自由基，主要存在於堅果裡如核桃、花生、松子、葵花籽裡；

葉黃素：一種類胡蘿蔔素，與玉米黃素一樣可以阻擋掉傷害眼睛的藍光。可以從洋蔥、油菜、花椰菜中獲得。

“你很菜菜耶”

深色蔬菜也是護眼王牌選手！

薺菜被稱作春菜，薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。

“眼睛是內臟的鏡子”，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的訊號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟的機能，除了注意避免過量飲酒和過度疲勞之外，還可以透過攝取有益的食物來加以解決，這裡面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。

像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。

維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防“乾眼病”等症。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

所以吃對了，也是對眼睛好的事！比起吃藥，當然是從日常飲食攝入補足更好！