科學家研究發現，很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃得不對，很多疾病就會找上身。

晚餐與疾病的關係

有研究表明，肥胖、高血壓、糖尿病甚至癌症與飲食之間有密不可分的關係，而晚餐吃的健康與否直接決定夜晚人體器官的新陳代謝情況，因此健康和晚餐尤為重要。

1、晚餐吃得太晚易肥胖

長時間飢餓讓人對食物非常渴望，到家後飢不擇食，往往是抓到什麼就吃什麼，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。

殊不知，飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發胖。

2、晚餐過飽得糖尿病

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。肥胖也會引發糖尿病。

3、晚餐過飽得腸癌

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。

4、晚餐太晚胃癌風險高

日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發現，38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。

研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。

5、晚餐太晚易得尿路結石

人體排鈣尖峰值期在晚餐後四五個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。於是尿液滯留不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石。

6、晚餐太油膩易得高血脂症

晚餐若採用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂症。

7、晚餐太油膩易得高血壓

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速全身小動脈的硬化過程。

8、晚餐太油膩易得動脈粥樣硬化及冠心病

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，誘發動脈粥樣硬化和冠心病；動脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管壁內，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。

9、晚餐太油膩易得脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。

10、晚餐太飽易得急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重者甚至在睡眠中休克、猝死。

11、晚餐太飽易得老年痴呆

若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。

據統計，青壯年時期經常飽餐，老年後有20%以上的機率會罹患老年痴呆症。

12、晚餐太豐盛睡眠品質不佳

晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞資訊給大腦，使大腦始終處於興奮中，進而造成多夢、失眠，長期下來易引發神經衰弱等疾病，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。

13、晚餐太晚結石病高發

進餐後4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

14、晚餐太晚易情緒失控

飢餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓斥別人。調查顯示，"路怒族"現象和吃飯太晚導致的飢餓和低血糖密切相關。

15、晚餐太晚增加中風機率

2011年，在歐洲心臟學會年會上公佈的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風機率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的機率可降低66％。

晚餐這樣吃更健康

什麼時間吃？

晚餐宜在晚上五點到七點之間吃，最好不要超過八點。一頓晚餐的時間最好在20～30分鐘之間。

吃多少？

當到了還沒有完全吃飽但已經不再覺得餓、主動進食的速度明顯放緩的程度時，就說明你已經差不多吃了七八分飽，可以"收嘴"了！還想再吃的話儘量做點別的事轉移一下注意力吧~

如果不得不很晚才吃晚餐，最好選擇脂肪含量低，清淡且易被消化吸收的食物，小米粥、熱湯麵、雞蛋羹等都是不錯的選擇。

餐後別忘適當運用呦！

晚餐後可以進行適當運動，在晚餐後0.5～1小時運動較為適宜，但不建議進行競賽或劇烈運動。

建議成年人每天進行累計相當於步行6000步的身體活動，如打太極拳40～60分鐘，騎車40分鐘等。

如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動，如快速步行、跳舞等

好好愛自己，就從認真對待每一頓晚餐開始吧~