一說到更年期，很多女性都“談之色變”，更年期女人一生中，繼月經初潮、懷孕生子之外，第三個重要的生理變動期。這一時期的女性，不管是身體還是心裡都會發生很大的變化，很多女性也將更年期視作“衰老”的開端。

更年期有很多表現，黃褐斑便是其中一個重要表現，對於女性來說，進入更年期後，她們面臨著卵巢退化、萎縮變小，功能衰退，會引起雌激素分泌不足，從而導致雌激素受體的各個器官或組織功能代謝紊亂，從而導致更年期綜合徵的發生，黃褐斑也是這麼出現的。

更年期容易長斑的女性，其實也意味著身體健康受到了影響，如果不加以重視，就會造成更為嚴重的健康問題：比如最常見的高血脂、高血壓、高血糖三高問題，還有非常折磨人的失眠、焦慮、神經衰弱等問題。

那麼更年期黃褐斑應該怎麼應對呢？

1、調節內分泌

內分泌失調是女性長斑的重要原因，尤其是更年期的女性。所以說更年期的女性，更應該注重調節內分泌。

調節分泌舉要充分的休息，不要熬夜，經常熬夜有損肝臟，導致肝功能失調，引起和加重內分泌失調。同時我們還要吃一些幫助調節內分泌食物。比如皁甙胎粉。經常吃一些皁甙肽粉可以調節內分泌，修護卵巢功能，平衡雌激素水平，減少黑色素的形成。還可以加速機體新陳代謝，利於代謝功能的增強，保持黑色素的持續排解，保持女性荷爾蒙的分泌功能。

2、更年期黃褐斑女性，這些食物不應該吃

第一，辛辣的食物應該儘量避免，在這個特殊時期裡，女人的脾氣會比較火爆，這都是屬於正常的現象，辣椒、花椒、洋蔥等食物都會加劇這一種症狀。

第二，忌食菸酒，這一類食物會加劇我們人體的神經中樞系統的紊亂。

第三，油炸等高脂肪食物也應該少食，否則很容易得“三高”。

第四，“重口味”的食物都應該儘量避免，更年期女人的飲食應該一切從簡、清淡為主，新陳代謝才不會失控。

3、更年期出現長斑的情況，可以通過一些養氣血的食物來進行調理

比如說女性可以多吃一些銀耳粥，也可以多喝一些紅棗桂圓湯等等來增強營養，同時也能夠改善面板，讓面板看上去更有光澤。

另外，更年期的女性，可以吃一些補充雌激素的食物。豆類、穀類、水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於紓解更年期黃褐斑的症狀。

最後，更年期的女性，不管有沒有長斑，都要保持良好的情緒。精神煥發則面板好，情緒不好則會有相反的作用，如果斑長在臉上，要常常保持將頭髮梳在耳後，以免頭髮上的灰塵和油汙惡化。晨起一杯水，每日一便都能幫助排毒祛瘀、促進新陳代謝。