壓力過大無法入睡；焦慮不安夜不成眠；多夢易醒睡不安穩；

越來越多的都市人飽受各種睡眠問題的困擾，睡個好覺已經成為了一件奢侈品。越想睡越睡不著，怎麼破？彆著急，只要做好這4件事，就能輕鬆找回好睡眠。

一、利用顏色和寢具創造安睡氛圍

臥室顏色以柔和悅目、溫馨素雅為宜，如淡綠色系，有利於放鬆和睡眠。工作繁忙、精神緊張的人適合選用米色、淡藍色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除緊張感，起到鎮定的效果。

在床墊和枕頭的選擇上，則以適合自己身體曲線和睡眠習慣為原則，做到儘可能的貼合釋放身體的壓力，減少翻身次數，提高深睡眠。

二、學會讓自己放鬆

可以在睡前放空大腦地冥想，練習深呼吸，做一些自我按摩，聽一些輕音樂，看一本能讓人放鬆的書，洗一個熱水澡等。更重要的是，要學會誠實的面對自己，人無完人，有Sunny就會有陰影，接受那個不那麼完美的自己，你會發現，焦慮瞬間卸去了一大半。

三、睡前不要吃得太飽

睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭等。也不宜吃得過於油膩、過鹹，以免口渴飲水過多而“起夜”。

四、培養入睡的儀式感

培養入睡的儀式感，其實就是打造一個入睡的閥門，通過持續的訓練，當你再做同樣事情的時候，大腦就會自動接收這一睡眠訊號，緩緩進入睡眠狀態。入睡的儀式感因人而異，可以是一杯紅酒、一首助眠音樂、一件絲制睡衣……只要你喜歡且便於實現即可。

睡眠是生命筵席上的滋補品中，睡出好狀態，成就精彩的人生。