免疫力每個人身體中自帶的一種能力，是身體抵抗病原體的“內在武器”。尤其是當下，幾乎全球都處於新型冠狀病毒的“籠罩”，強化自己的免疫，則成為全球人民都需要去認真對待的一件事。那麼如何才能強化免疫系統呢？是不是吃個什麼或做個什麼就馬上實現呢？專家告訴我們：並不是這樣。

重症醫生：提高免疫力是個“持久戰”，做好5件事，免疫力自然漲

一、均衡飲食

好好吃飯，全面且均衡的飲食，才能給身體每日產生的數以百億計的免疫細胞提供足夠的蛋白質、能量等物質，建議每天要進餐14種以上的食物，包括暈的、素的，以及水果等。當然也可以在均衡飲食的基礎上，再額外多補充一些有助於免疫細胞生長繁殖的多糖物質，這種多糖可以通過大量服用菇類食物而獲取，也可以直接服用多種菇類破壁提取製得的多菇食用菌飲品，都有不錯的輔助作用。

建議身體健壯的年輕人可以主要通過日常的合理飲食來“守護”住自己的免疫力，而免疫力較為低下的人，或者中老年人，可以適當補充多菇食用菌來強化免疫，增強抵抗力。

二、好好睡覺，保證充足睡眠

勞逸結合，身體才能更健康，充足的睡眠有助於“強大免疫力”的形成。很多人喜歡熬夜晚睡，然而熬夜會消耗您的肌肉組織，增加肥胖的患病風險，這樣也會破壞機體中的免疫系統，降低免疫力。研究表明，成年人每日的睡眠時間應該達到7—9個小時，才能保證免疫系統的正常執行，以及各生理組織的高效活動。

三、要有運動

運動可以加快免疫細胞——白細胞的流通速度，從而就能幫助機體預防外界有害物質的侵襲。所以，每天要有一定的運動量，沒事的時候多動動，對免疫系統肯定是有百益而無一害。如果說目前宅在家中不方面戶外運動的話，一些基本的家務勞動，也可以促進熱量代謝，也都是可以進行的。一般建議每日要有30—60分鐘的運動量，方能對身體代謝起到一定的促進作用。

四、常做些愉悅身心的事

每個人都有自己的喜好，很多喜歡的事情，在家裡也能做，比如聽音樂。音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。當然，其他的能讓自己開心的事情也可以，關鍵是能讓自己保持心情舒暢就好。

五、多喝水

多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。反之，如果缺水，則會削弱抵抗力，讓人體質變差。