你真的會養生嗎？

又或許你的睡眠品質好嗎？

本篇文章小編將帶大家來學習一下，怎樣的睡怎能讓我們的機體變得更加的健康

睡覺是一件比我們養生還值得我們注意的事情，有科學表明它影響著我們的生活品質。你得注意的是:我們的肥胖情緒記憶能力和思考方式都有我們的睡眠來掌控。

我們常見的有睡眠不足這樣的情況，其實我們還有睡眠過度的情況，大多數人認為一名成年人的睡眠時間應該在7-9個小時，其實並不其然。我們現在更應該發覺的是我們的睡 眠品質，而不是睡眠的時間！

如果你是一位經常加班的白領，或者是一個經常要考試的學生，其實我們睡5個小時就可以了。那我們如何在較短的時間裡達到高品質的睡眠呢？

睡眠分為快速動眼睡眠（深睡眠）和非快速動眼睡眠（淺睡眠）

我們要做到的就是快速動眼睡眠，快速動眼睡眠要求我們：

1白天多晒太陽，晚上少開燈管，這是由於黑色素的影響造成的。

2周圍環境分貝要低，注意這裡的分貝不是你入睡時候的分貝，在我們睡眠過程中，哪怕那些沒有吵醒我們的聲音也會影響我們進入深度隨眠。

3控制我們的慣性體溫，在我們降溫的時候更容易進入睡眠，我們可以適當運動或者泡澡提高體溫，藉助機體恆溫的機制，在降溫過程中快速進入睡眠

4多思考，在白天工作的時候多思考，有助於大腦突觸的形成讓我們更好的睡眠

5進行冥想，相關冥想的方法讀者們可以自行百度，值得注意的是，我們在冥想的時候，不僅對大腦有好處，還能提高我們的注意力

7進行適當的午睡，淺睡眠在15-30分鐘，我們必須控制好時間，讓我們在20分鐘內起床

8早上起來喝適量的黑咖啡，不僅可以讓我們白天精神還可以讓我們晚上睡得更香

9減少油炸食品的攝入也會讓我們的睡眠品質有所提升

10晚上看一些優美的散文或者白噪音，可以讓我們更好的減少淺睡眠時間，增加深睡眠的時間