更年期女性如何面對衰老？提醒：注意4點，讓衰老速度再慢些

女性更年期，也叫“圍絕經期”，是指女性絕經期前後的一個特殊時期。由於這個時候的女性，卵巢功能下降，導致雌激素分泌出現較大波動，然後逐漸減少最後停止分泌。因此，身體會出現很多不適症狀。事實上，更年期面板變得粗糙、嗓子沙啞、脾氣暴躁，有時候還會出現心慌失眠症狀等等，這些現象與雌激素減少有很大關係。

更年期本身不會加速人體的衰老，也不會導致內臟器官功能下降。然而，由於這個時候的女性往往情志容易受到影響，嚴重干擾到自己的日常生活，生活混亂從而加速了人體的衰老。所以，如果能合理迴避，更年期也可讓衰老的速度慢下來。

更年期女性要注意4點，可讓衰老速度再慢些

一、合理控制飲食

每天進食的食物種類要儘量多些，才能更好地方便人體攝取所需的各種營養物質，不要出現挑食或偏食現象。

一般來說，蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，對於更年期女性來說，每天保持1千克左右的各種蔬菜，可幫助通便，防止便祕的發生，對人體健康是非常有益的。此外，還可以進食一些豆類食物，或豆製品。

肉類食物的優勢是，含有豐富的蛋白質、脂肪、以及其他為了元素。也是不可或缺的。一般情況下，魚類肉食要優於家禽類肉食，而家禽類肉食又要優於畜類肉食。當然還有牛奶、雞蛋等都十分日常不錯的。而主食方面，主要是米飯、麵食或各種粗糧都是可以考慮的。

三餐要定時定量，一般早餐要儘量吃好些，吃飽一些，以滿足人體上午能量需求；而中午可以吃飽，可以適當多吃些肉類食物，如果進食過多，在晚餐1個小時前，進行適當運動，消耗多餘能量；而晚餐要儘量吃少一些，少吃肉類食物為好。更年期飲食比較忌諱的就是，飲食沒有規律、暴飲暴食、以及重口味食物，如“高鹽、高油、高糖食物、辛辣”等等，要儘量避免。

二、要熱愛運動

隨著人體的衰老，到更年期之後，很多女性都會感覺不太願意運動，尤其是一些本就不太喜歡運動女性。感覺四肢沉重，稍微一動就感覺特別累。事實上，這些現象都是長期缺乏運動，導致運動系統功能下降的表現。

要知道，運動是最好的抗衰老手段。每天保持適當運動，不僅能提高人體的敏捷度，使身體更加靈活。而且還能防止肌肉萎縮，提高人體代謝功能，從而保持機體的年輕。還能增強體質，提高人體對抗自然風險的能力，包括預防疾病，從很大程度上延緩衰老的速度。

三、提高睡眠品質

更年期女性，不少人會有心慌失眠的現象。睡眠不足或經常失眠，導致機體功能下降，加速人體衰老。因此，對於更年期的女性來說，首先要養成良好的睡眠習慣，保持規律的作息。儘量營造一個良好的睡眠環境，避免不良因素對自己睡眠造成影響。

一般來說，人體在10點以前睡眠，可延長人體深度睡眠時間，越往後，深度睡眠時間越短。因此，最好在10點以前開始準備入睡，最晚不要超過晚上11點為好。

四、保持樂觀的心態

不良情緒對人體的影響是多方面的，比如經常性焦慮、抑鬱、感覺壓力過大、緊張、暴脾氣等等。你可能會因此而失眠、沒有食慾。這些對於人體的肝腎、心肺、以及胃部功能都會有不同程度影響，加速人體器官的衰老退化。

更年期對於每個女性來說，表現得都不完全一樣。因此，養成良好的生活習慣，保持樂觀積極的心態，不僅可以讓自己更年期過得舒服些，還能在很大程度上延緩衰老的步伐。