已經抗疫30多天，每天居家是不是久坐不動，開工上班久坐不動也已成為現代很多人的一種生活狀態，一坐就是一天，很少機會起身活動。

忙碌的一天結束後，回到家中，更想好好休息，不想去運動，反反覆覆，久而久之，對身體會造成慢性的傷害。

久坐不動對身體有哪些危害？

1，經常久坐，會使熱量消耗減少，促使腹部肥胖，體重增加；

2，久坐不動會使脂肪燃燒減少，導致膽固醇增加，會使鈣化物堆積在動脈，引發動脈硬化。

研究發現，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

3，久坐不動還會使腸道蠕動減慢，增加有害成分在體內的滯留時間，從而增加腸癌的風險。

4，經常久坐還會下肢血流速度減慢，增加血栓的發生率。

研究發現，每天固定一個坐姿3個小時以上的人，患下肢靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞的風險也會增加，尤其是患高血脂的中老年人。

5，久坐不動還會使頸腰椎出現區域性痠痛，甚至是頭痛；

經常久坐的人，“腿腳”出現3種表現，或是血管堵了，別忽視！

表現一：走路跛行

正常情況下，人在走路時不會一瘸一拐的，但經常久坐的人，血液流動減慢，若出現間歇性跛行，就要小心了。

也就是，走路久了，腿腳感覺有酸脹感、麻木感，甚至是疼痛感，休息一段時間後，腿腳的不適會自動消失；若再繼續走路，還是會有不適感出現。

這時，要考慮血管可能發生了堵塞，即便不明顯，也不能忽視。

表現二：雙腳冰涼

腳是距離心臟最遠的地方，若身體血液迴圈不好，就會使腳部變得冰涼。

當雙腳摸著冰涼時，用手摸一下腳背上正中高點的脈搏，輕輕摸，如果能摸到脈搏，說明動脈血一直通到腳背。

如果走一段路後，再用手抹，發現脈搏減弱，或沒摸到，說明體內血管有堵塞的地方，這時，要小心了。

表現三：下肢出現不對稱水腫

下肢出現對稱性水腫，多數是腎臟出了問題。

若下肢出現不對稱水腫，也就是，兩隻腳或兩隻腿水腫的程度不一樣，或是一側出現了水腫，這可能是下肢靜脈血栓引起的。

如果同時伴有嚴重的氣喘，最好及時送往醫院，可能是誘發了肺栓塞，這種病致死率很高，別忽視。

保護好血管，預防堵塞，做好4件事：

1要：積極運動

長期久坐的人，運動量肯定很少，若平時積極進行適量運動，有助於促進血液迴圈，利於血液中的毒素排出體外，減少血栓形成，預防血管堵塞。

適量的運動還能提高免疫力，提高心肺功能，延緩衰老，有助於健康長壽。

慢跑、太極拳、散步、柔軟體操等有氧運動，都利於堅持，最好每週運動3-5次，每次運動30分鐘以上。

2要：睡前泡腳

泡腳最好用溫熱水，大約在38-42℃，睡前泡泡腳利於促進血液迴圈，可讓足部和小腿區域性血液更順暢，同時還能驅除寒冷，利於腳部血液迴圈。

提醒：走路出現間歇性跛行的人，儘量不要用太熱的水泡腳，以免加重不適症狀。

同時，患有糖尿病的人，或許有一種併發症叫糖尿病周圍神經病變，這類人對溫度不敏感，泡腳時，為了保證水溫，可用溫度計協助。

3要：遠離菸酒

長期吸菸、大量飲酒對血管都有損傷，會加速血管堵塞的風險，還會促使動脈粥樣硬化的發生。

所以，經常久坐的人，為了保護好血管，最好戒菸、戒酒，越早越好。

4要：主動多喝水

養成主動喝水的習慣，能補充體液，改善血液黏稠度，還可加速新陳代謝，促進體內毒素排出。

水是最好的稀釋劑和排毒劑，為血管健康提供很重要的作用。

一般來說，成年人每天代謝需要水分大約1500毫升，所以，每天喝水量至少為1500毫升為宜。

喝水時，儘量小口、慢喝、勤喝，利於身體更好的吸收，還可以加一些花草茶，如玫瑰花、枸杞、菊花等，改善口感。