在現在的生活中，腰間盤突出症並不罕見，甚至是很多見，

主要是因為人上了年齡以後，腰間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性病變，再加上外力因素的影響，造成了髓核突出，也就是腰間盤突出，為了預防和治療腰間盤突出，我們可以用幾以下幾個方法來鍛鍊腰部，重新啟用腰部力量，而且這些方法平時在家睡覺前在床上，去鍛鍊幾分鐘，快速改善腰部問題

方法一，臀橋平臥

平躺著，將腿部彎曲90度，雙腿自然與髖同寬，

好之後吸氣的同時將骨盆腰椎慢慢抬離地面，使，身體和大腿成一條直線，堅持30秒，反覆進行。

第二，蹬腳踏車

平躺著做蹬腳踏車的，做這個動作的時候，腰部要貼在床上，同時腹部要收緊，緩慢進行，要控制好速度，同時要保證腰椎一直是貼於床上的。

第三，燕兒飛

趴在床上，將兩個胳膊放在背後，然後用力地將頭部，胸部和雙腿挺起，離開床面就像燕子在飛一樣，堅持到稍微有疲勞感的時候就可以了

以上動作每天鍛鍊20到50次，

堅持一段時間，再逐漸加量

第四單槓

如果身體素質比較好的，也可以去做引體向上，身體素質不好的就可以雙手握著單槓，讓雙腳懸空吊一會兒，一天反覆多調幾次

經常需要用到腰部的患者，就可以按照上面的方法經常去鍛鍊增加腰部肌肉力量，

預防腰間盤突出症

如果是辦公室直言或者坐久了，站久了都要定期的去活動腰部

以上針對的是慢性腰間盤突出的患者，如果是急性期的患者，最好是臥床休息，運動也是以散步為主的運動