在生活中3類人容易便秘：

一類是嬰幼兒；胃腸功能發育不完善，如果餵養不當，就容易出現便秘現象。

一類是女性，尤其是產後的女性；由於不能運動鍛鍊，加上月子期間吃的素食較少，就特別容易出現便秘現象。

還有就是老年人，人體的衰老導致胃腸功能急速下降，如果沒有養成良好的生活習慣，包括飲食、作息、睡眠、運動等，就非常容易出現便秘現象，排便成為一些老年人難以啟齒的痛。

老年人越早戒掉4種飲食習慣，腸道越健康，大便更輕鬆

1、有挑食的習慣，要儘早戒掉

隨著人體的衰老，味蕾數量會減少，對味覺功能下降；所以人老之後就特別喜歡吃重口味食物，喜歡挑食。

重口味食物進食過多，新鮮蔬菜攝入不足，一些油脂、膽固醇等物質容易堆積在腸道，影響胃腸的消化吸收功能。

建議，老年人每天應進食400克左右的新鮮蔬菜，300克左右新鮮水果，滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。

膳食纖維被譽為是腸道的“清潔工”，不僅可以促進胃腸蠕動，還能吸收腸道中的有害物質，並排除體外，起到促進排便的作用，改善腸道功能。

2、有吃夜宵的習慣，要儘早戒掉

吃飽就睡，或者經常吃夜宵也會加重胃腸負擔。

建議：老年人晚餐要吃少些（一般吃7分飽即可），同時也要吃早一些（一般6——7點）；吃晚餐的時間距離睡眠應不少於2小時，席間還需要適當的運動鍛鍊來促消化。

睡前2小時內，建議除了喝水，或者喝少量的牛奶豆漿等食物之外，不要再吃其他食物，儘量不要養成吃夜宵的習慣。

3、喜歡吃“乾糧”，要儘量避免

比如喜歡吃餅乾、薯片、壓縮餅乾、油炸食品等食物，這些食物進入人體之後需要消耗人體更多的水分，容易導致身體缺水。

人體缺水導致大便乾結，也是老年人大便不好解的重要原因。

建議：老年人應多吃流質食物，比如豆漿、牛奶、稀飯等等，含有豐富的水分可以給人體補水，同時，流質的食物也更容易被人體吸收，豐富的水分還更容易增加飽腹感。

4、喝口了才想起喝水，要儘早糾正

而老年人感知能力下降，若每次都等到口渴了才喝水，也容易導致身體缺水而大便比較乾結，排便就比較困難。

所以老年人要養成良好的喝水習慣，一般來說每天需要補水1200——1500毫升；如果食物中的水分比較充分，運動量比較小，喝的水分相對減少。

保護胃腸功能除了養成良好的飲食習慣之外，還需要注意一下幾點：

首先是要堅持運動鍛鍊

飯後合理的運動鍛鍊可以促進胃腸的蠕動，從而更好幫助消化食物，促進胃腸的吸收，還有助於通便。老年人白天適當的運動鍛鍊，不僅可以提高身體機能，還促進晚上的睡眠。

所以，人老了之後，一定要堅持運動。

其次保持良好的睡眠習慣

每晚在9——10點之間入睡，最容易進入睡眠狀態，深度睡眠時間最長，人體修復最好。而晚於11點入睡，容易出現失眠現象，胃腸功能也容易混亂，因此要儘量避免。

睡前透過泡腳、按摩、聽輕音樂，關閉手機等，有助於更快進入睡狀態。

避免過度疲勞

當人體長期處於緊張、焦慮或疲勞狀態；人體內分泌系統就容易混亂，影響人體代謝功能，包括排便。

所以在生活中要注意勞逸結合，同時養成良好的排便習慣。

總而言之，人老之後，胃腸功能減退容易導致便秘現象的發生，如果不是疾病方面的因素。我們大可透過調整生活習慣，尤其是飲食、運動與睡眠習慣，多喝水；多吃些新鮮蔬菜，適當吃些粗糧，一般都可以得到很好的改善。

當然也要定期的體檢，以便於發現可能出現的一些病變，也要及時治療。