這一期給大家講一下上交叉綜合徵，上交叉綜合徵呢，又叫頸肩綜合徵。

它的主要症狀是頸肩部經常會出現的一個痠痛啊、僵硬，甚至會影響到日常工作的一個狀態，導致一些焦慮啊、失眠的問題。甚至還會出現一些胸悶啊，就像之前講的頸型頸椎病的症狀的一種。

然後，它有一個最明顯的特點是：它集合了很多的不良體態。

像我們常見的：像頭前引、還有一個含胸駝背，以及一個翼狀肩，都可以在這個上交叉綜合徵上面看得到。

那它是怎麼來的呢？

他主要是由於我們一個緊張的肌肉跟薄弱的肌肉形成了一個交叉，然後導致的一個體態不好。

所謂的上交叉綜合徵就是這樣子：

我們側著看的時候，我們的上斜方肌跟我們的胸肌都緊張，胸肌緊張呢，會造成一個含胸駝背，然後上斜方肌緊張呢，會導致我們聳肩。

當我們聳肩之後，就會這樣一個駝背的姿態，但我們也要向前看嘛，所以頭就會這樣子，往前上看，就會導致脖子往前引。

這樣子的話，胸肌跟上斜方肌，這些大的肌群都是緊張的。

還有一些胸鎖乳突肌，還有斜角肌都會緊張，所以經常我們的痠痛，胸肌倒不太覺得，我們的上斜方肌這一塊，以及我們的胸鎖乳突肌，以及一個斜角肌都會出現緊張。

就會出現一塊， 甚至會出現一條的緊張。時間久了，壓迫到神經，還會覺得手麻，偶爾的手麻，而不是說神經根型（頸椎病）的那種一直的手麻。

那他薄弱的是哪裡呢？

薄弱的是我們的下背部的肌群，像這大小圓肌以及後面的這裡的岡下肌，還有菱形肌都會薄弱 。

那它就會這樣被拉開嘛，拉開了之後，我們的肩胛骨就會突出來 ，形成一個翼狀肩，尤其是瘦的人會看得到。

他的菱形肌十分的薄弱， 像之前講的這樣子， 就會有一個這樣的不良體態，那我們如果要解決它 ，是要怎麼解決呢 ？

如果有出現疼痛的時候， 是需要一定的治療，來緩解症狀、消除痠痛。

那當這些症狀都消失了之後，

他體態是不是回來呢？

也不全是！

醫生能幫你做的，只有把緊張的肌群給放鬆，讓它不再處於一個十分痙攣的狀態。另外呢，還是需要鍛鍊薄弱的肌群，做相對應的針對的鍛鍊，像我們的頸後肌群，頸區肌群薄弱 。

那我們就平常可以做一個，相對向後仰頭的對抗性的動作，當我們的下背部的肌肉薄弱，那我們就可以做一些划船，這樣往後拉的動作，但是這時候要注意收緊肩胛骨。

並且可以做一個大小圓肌的鍛鍊，腋下夾著個毛巾， 然後這樣地往後抬。

還有一個最好的動作就是靠著牆， 靠了牆之後 ，雙手舉高，然後這樣子往下滑，貼著牆滑，感受一下收緊肩胛骨的感覺，然後多鍛鍊 。

鍛鍊的最主要目的就是：為了增加肌肉力量，減少復發，那你的症狀就會慢慢改善。