我們的大腦就像是一個機器，彷彿每時每刻都不會停歇，在你無事可做的時候，它就像一臺電影放映機一樣，不停地切換畫面，不僅如此，還有一個懊惱的配音，經常嘰裡咕嚕呱啦叨叨個不停。

其實，腦海中的自我對話，是完全正常以及健康的，不需要為此有什麼心理負擔。

自我交談實際上可以幫助人類進行思考和決策，只是有時候你的管理機制會宕機，這也難免你會受到腦海中這些聲音的影響，讓你沒法集中精力。

在這裡，高醫生教你這6點，在做到6點後，相信你會收穫腦瓜子的清淨。

1.大聲地說出你的想法

沒錯，如果你在一個適當的場合，比如自己的私密空間，不妨試試用嘴巴表達出來你現在想要停止，腦海中的聲音會立即就消失。

當腦海中的思緒過多時，用口頭表達出來無疑是最佳策略，能夠幫助你冷靜。

2.你可以用“鬼叫”來打斷自己腦海中的收音機

你可以只是單純地“啊~~~~~~~~”個半分鐘，你會發現你腦海中的對話會在這之後平靜下來，或者是發出時鐘秒針轉動的聲音，或者是吹氣聲，都可以打斷你腦子裡正在進行的“緊張會議”。

3.做自己喜歡的事情

你可以做一件能讓你積極專注、且快樂的事情，幫助你分散當前雜亂的注意力。

比如玩某類需要動腦筋的益智遊戲，或者是做些澆花做家務之類的事情。

這可以讓你消除自我談話，專注於當前正在做的事情。

4.你不一定需要立馬拋掉腦海中的思緒

有時候你腦海中蹦出的想法不一定是胡思亂想，當中可能會藏著你的某些需求，潛意識就是這麼神奇。

如果你有時間，不妨像作為一個旁觀者專注地觀察內心中飄過的思緒，當你去觀察的時候，你會發現你成功地奪回了注意力的控制權，你還可以嘗試主動在腦海中對自己說，現在可以停下了，我要開始做事了。

5.表達你的感官感受

當你把注意力放在感官上的時候，你會發現你腦海中的聲音自然會停下來，而且你還可以嘗試主動表達你的感官“我在做什麼”，比如我在打字，比如我在看著螢幕，我在拿著手機。

搞清楚當前你正在做的事情，自我對話就會消失。

6.你可以嘗試冥想或者瑜伽

冥想和瑜伽都是一種很好的可以驅散腦海中雜亂思緒的方法，它使你專注於當下。

並且當練習久了之後，它還能夠使你在接下來的時光中越來越專注。

這也就是我們常說的活在當下。