老年人上了年紀以後，經常會出現腰痛的問題，這些疼痛困擾著他們，影響到老年人的生活。那麼，老年人出現腰痛有可能是什麼原因？平時又應該注意什麼呢？

老年人常腰痛，可能是這4個原因

中老年人出現腰痛，大多數情況下是因為腰椎或者腰部的軟組織出現問題。

1、腰椎退行性改變

腰椎退行性改變意味著腰椎間盤、韌帶、骨骼的老化。隨著年齡增長，髓核脫水、椎間盤變薄，打破了與周圍組織之間平衡，逐漸造成椎間隙變窄、骨刺形成，刺激壓迫到周圍的組織，從而出現疼痛。

2、骨質疏鬆

出現骨質疏鬆後，脊柱骨骼的密度和品質降低了，也是會產生骨痛的，骨質疏鬆帶來的腰痛具有廣泛性，可能胸背部也會有疼痛。骨質疏鬆最愛找老年女性的麻煩，因為絕經後雌激素水平大幅下降，加速了骨質流失，更易出現骨質疏鬆。

4、急性腰肌扭傷

也就是平時說的「不小心扭到腰了」而導致腰痛，急性腰肌扭傷一般是由腰肌用力不當引起的，嚴重時可能肌肉周圍其他的軟組織也會出現炎症。

5、腰肌勞損

腰肌勞損是一種慢性損傷，經常負重、久坐久立、急性腰肌扭傷後未及時治療等都可能導致腰肌勞損，從而導致腰痛。

老年人腰痛，平時要注意什麼？

1、腰痛時注意休息

當出現急性腰痛時，要注意休息，可以熱敷患處緩解疼痛。但如果是腰背扭傷，在扭傷後的48小時內要先冰敷，之後再熱敷。

2、不痛時適當運動

平時腰不痛，或者疼痛在可忍受的範圍內時，可適當做一些運動：像太極拳、瑜伽、普拉提、游泳等。保持適度的日常活動，有利於緩解腰痛和預防非急性腰痛的復發。

3、避免久坐和久站

長時間坐著或站著腰椎負擔很大，最好每半個小時給自己開個「小假」，起身溜達溜達或者拉伸，幫助肌肉放鬆。

4、挑選一張好床墊

腰不好的人適合睡硬床，但也不是越硬越好，這裡教大家一個挑選床墊的小竅門：床墊的硬度，以手按下後下陷三分之一為宜，比如3釐米厚的床墊，手按下之後下陷1釐米，這樣的硬度是比較合適的。

5、選擇合適的睡勢

側睡是比較理想的睡眠姿勢，側睡時脊椎受到的壓力會小些，在雙膝之間放個枕頭可以提高睡眠時的舒適度；如果想要仰臥，最好也在膝關節下方墊一個枕頭。

腰痛患者如果症狀比較嚴重，或者腰痛持續的時間比較長，超過半個月，最好還是去醫院看一看，以免貽誤病情。