寫給我們漸漸老去的親人（十）

感謝大家的信任，《寫給我們漸漸老去的親人》是一系列的關於骨質疏鬆症的科普文章，我將在一系列文章中談談自己對骨質疏鬆症的理解。

我們應當關注老年人攝入足夠的鈣和維生素D。

鈣是健康骨骼的主要元素，可以通過飲食或者鈣劑補充，達到人體的正常需要量。俗話說藥補不如食補，人體所需的鈣全部或大部分可以從食物中獲得。合理的飲食是最經濟安全的補鈣途徑。牛奶，蝦皮，豆製品，堅果等都是含鈣量較高的食物。如果從食物中攝入的鈣不足或者是已經患有骨質疏鬆症，可以在醫生指導下服用鈣劑。維生素D本身是可以補鈣的，但是隻有裡面的活性成分可以發揮補鈣的作用。單純的攝入維生素D是並不能直接起到補鈣作用的。它需要我們肝臟、腎臟的兩步代謝形成的維生素D的活性物質才能達到補鈣的作用。合理膳食可以補充維生素D，動物肝臟、蛋黃、海魚、魚肝油、蘑菇等，都含有豐富的維生素D。骨骼中有機物質的構成還需要足夠的蛋白質作為保障，雞蛋、魚類等優質和易消化的蛋白質較適合老年人，尤其要避免一味偏執地素時。