1、早餐

早上是一天的開始，經過了一晚上的消化，前一天吃的食物帶來的營養，已經被消化殆盡了。所以說，必須要及時補充足夠的熱量，為全天的熱量打好基礎。早起的時候，很多人的食慾總是比較低的，為了滿足身體所需，應該吃高品質的食物，比如說富含蛋白質的食物。

其中，建議早餐要以糧食類為主，再搭配一些蛋類、肉類、奶類等。比如說煮瘦肉粥、蛋花粥、牛奶粥等粥類食用，好吃又營養，而且消化好。

2、午餐

午餐就是中午進食的一餐，這一餐必須豐盛，營養充足。因為午餐吃好了，才能彌補上午的能量消耗，同時為下午補充持續活動的能量。這就要求人們吃午餐必須要吃飽，重要注意一點，吃飽不代表吃撐。

其中，適合做午餐的食物有這幾類：蛋白質、脂肪、澱粉類食物等，要混合食用。再搭配適量的蔬菜、瓜果一起進食。

3、晚餐

到了晚上的時候，人們的體力活動會減少，所以說，晚餐不能吃太多，要以少吃為主。其中，建議多采用糧食、蔬菜，再搭配適量的肉類烹飪晚餐食用。如果有堅持晚上運動的話，比如說練習瑜伽、跳舞等，體能消耗得比較多，建議可以適當增加適量，或者說吃點小點心。

想要在春季身體保持健康，必須要堅持一日三餐按時吃，規律飲食，不可不吃早餐，更不能過分節食。

春季要遵循哪些飲食原則

1、加點粗糧

經常吃點粗糧，能夠為身體補充維生素B，確保進食能夠滿足營養需求。因為現在的糧食做的太過精細了，容易缺乏一些人體必需的元素。其中，小米、玉米等粗糧很不錯，日常要吃一些。

2、清淡飲食

春季很容易上火，吃得太過油膩、辛辣的、過鹹等等，都對身體健康不利，甚至會加重上火問題。對此，建議人們在春季的時候，要堅持清淡飲食，烹飪菜餚的時候，要記得少油少鹽。

3、吃奶製品

奶製品的營養比較全面，因此，每天應該適量吃些奶製品。但是在選擇的過程中，要注意看說明，含乳飲料可不是奶製品，別搞混了。

4、常吃野菜

春季有不少的野菜上市，比如說香椿、薺菜、蕨菜、野生小蒜等等。這些野菜春季長得最嫩，摘下來吃嫩滑可口。作為應季蔬菜，吃了以後對身體健康有益處。

5、對症食補

很多人補身子，會選擇食療進補。但是請記住，食療需要對症進補才能起到好的效果。比如說虛寒體質的人，要多吃枸杞、核桃等偏溫的食物。比如說生病的或者說處於病後恢復期的人，應該吃大米粥、青菜泥等。比如說溼氣重的人，建議多吃蓮子粥、荷葉粥等，幫助化溼