水是組成人體的基本成分，適當補充水分對身體有大的好處

但是！喝水也要喝對！改正你的 3 個飲水誤區

【誤區1】沒事也要一直喝水？

多餘的水分會被腎臟過濾後經由尿液排出體外，即這些多餘的水分仍然會排出。

如果腎臟來不及排水，在體內可能就會造成身體水腫，鈉離子被稀釋後，濃度降低，會造成低血鈉（也就是一般說的水中毒）；如果不知節制地一味多喝，甚至造成電解質的異常（鈉、鉀離子大量流失），這樣對腎臟不但沒甚麼好處，反而會傷害中樞神經系統。

正確喝水習慣是每1—2小時補充200～300c.c.的水分。

至於喝多少？每個人每天該攝取的適量水分為「體重×30～50」得出的數字。以體重50公斤的人來說，每天該攝取1,500～2,500c.c.的水分（50kg×30～50＝1,500～2,500c.c.），不足或超過都不建議。

【誤區2】無糖飲料可以代替水嗎？

不可以！

無糖飲料（咖啡或茶）雖然熱量低，但多含有咖啡因，日積月累下來對人體容易造成負面影響。另外，胃不好的人更不建議以無糖飲料代替水，避免增加胃部負擔。

【誤區3】多喝水能幫助減肥？

喝水的確可以加速新陳代謝，但是想減重不能單靠喝水。

對身體來說，水是每日必需品，有助代謝和迴圈，並且保持身體機能穩定。但水本身不帶養分，單靠喝水維生，身體健康容易亮紅燈。正確的減重方法應該攝取適量的飲食和水分，並且搭配運動，才能瘦得健康又美麗。

大家都認為喝茶可解酒，其實喝水也可以喔！因為水分可促進新陳代謝，由排洩一樣可將酒精帶出人體。

快學起來！養成 4 個喝水好習慣

夏季來到，每個人都應該多喝水補充水分，但水也不是喝越多越好喔！

1 起床先喝水

每天起床之後可先喝一杯300～500c.c.的溫開水，刺激腸胃蠕動幫助排洩。冷開水對於剛甦醒的內臟器官來說過於刺激，不建議一早起床就喝冷開水。

2 飯前先喝水

如果想控制體重，飯前也可以先喝一杯約300c.c.的水，讓水佔據胃部空間，減少食物攝取量。

3 洗完澡喝水

洗澡時水分容易流失，所以洗完澡也要補充水分。此外，泡溫泉則要邊泡邊補充水分，避免身體因缺水而產生不適。

4 運動間喝水

運動中間每隔10～20分鐘建議補充1～2口大約20～30c.c.分量的水，可以避免缺水，也不會造成內臟負擔。等運動結束，再補充大量水分。

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