肝氣隨春季的復甦得以舒緩，春季是調養肝臟的最佳季節。

肝臟

是我們的心肝寶貝

是人體最大的消化器官

是人體消化代謝的中心站

肝臟的功能主要包括進行多種營養物質的代謝和合成（糖、蛋白質、脂肪、維生素等），分泌膽汁、解毒排毒、防禦免疫等。肝臟作為最任勞任怨的器官之一，需要我們在平時就要重視對其保養。

那我們平時應該如何養護我們的寶貝呢？

1、控制熱量，均衡營養

現代人大多存在熱量攝入超標、營養不均衡的情況，長期能量攝入過多會導致肥胖，甚至影響肝功能情況。而長期營養素攝入不足，會對自身免疫力造成影響，無法抵抗病毒入侵，可能引起病毒性肝病。

合理的熱量+均衡的營養，是養肝護肝的第一步。

2、多食新鮮綠色蔬果

綠色蔬果被譽為維繫健康的“清道夫”，是養肝護肝的最佳選擇。一方面，綠色蔬果因為富含維生素和礦物質，有助於肝臟進行新陳代謝，而且其中的葉綠素具有保肝作用，另一方面，其豐富的膳食纖維能清理腸胃，防止便祕，有助於清肝解毒。

蔬菜推薦春季盛產的韭菜、薺菜、萵苣、蒜、菠菜、豆苗等，每天吃夠一斤蔬菜，最好深色蔬菜半斤以上，還可選擇蘑菇、香菇、木耳等。

水果推薦富含維生素C的柑橘、番茄、草莓等，每天水果攝入量約200-400g。

3、適量優質蛋白質

無節制地攝入大魚大肉會加重肝臟的代謝負擔，長期會出現脂肪肝、高脂血症等併發症，嚴重者會出現肝硬化，甚至肝癌。

適量的優質蛋白質能夠促進肝臟的修復，即使有脂肪肝也不需排斥葷菜，優先選擇低脂的優質蛋白質，如雞蛋、魚蝦或去皮的雞鴨肉（75g-100g/天）、低脂的牛奶或優酪乳（1-2杯）等。

4、增加粗雜糧攝入

現代人的飲食結構特點之一：精細、高糖，容易導致脂肪肝等慢性疾病。

建議增加黑米、燕麥、紅豆、蕎麥等粗雜糧的攝入，改善您餐桌上的主食品種；儘量少吃甜食及新增糖，包括甜品飲料、糕點、蜂蜜等。

5、限量飲酒

酒精對肝臟有直接的毒性作用，一次性大量飲酒會造成肝功能紊亂，導致脂肪肝、肝硬化等問題。如飲酒應限量，以酒精量計算，成年男性一天不超過25g，女性不超過15g。

6、用藥物，遵醫囑

選用藥物時要慎重，謹防藥物毒副作用，亂吃藥會加重肝臟負擔。

用藥需遵醫囑！

7、適量運動

堅持每天適量運動，有利於控制體重，能降低由肥胖導致的如脂肪肝等各種慢性疾病的發生率。

8、充足睡眠，心情愉悅

熬夜和生氣都不是好事，無論是否傷肝，都應保證充足睡眠，心情愉悅。

預防是，最省錢的治療方式！