“你看我吃點兒什麼好？”很多人並不陌生這句話吧。

這也是咱們很多，自認為很關注健康的人，特別喜歡問的問題，你看我吃點什麼好呀，比如說我吃點紅棗呀還是吃點兒枸杞，還是吃點兒其他什麼東西。是不是說我吃完那東西，是不是我就比較健康了呀？還有很多人說我吃點好的食材就好了呀，好的食材，也是一個不太科學的說法。那為什麼就是總有人覺得，等我把這麼好的食材一吃，我就能怎麼怎麼樣了，就好像會變得很健康似的。

就好像前些年，突然間給秋葵炒起來，說秋葵能治糖尿病，炒作一下後，讓原本不值錢的秋葵一下子價格瘋漲，漲到了一個天價。然後大家通過吃了一段時間之後發現血糖也沒降下來呀，也不去管它了。後來又說苦瓜也可以治療糖尿病，於是很多人又去搶購苦瓜，吃苦瓜去了，更有甚者，怕苦瓜太苦不好吃，於是就用許多其他產品來做文章，說這個產品裡面含有苦瓜成分，這個很好能夠治療糖尿病，我也很不明白為什麼很多人不去多思考一下。有一次，我在電視上看到了中醫專家，在說吃什麼好吃什麼好，人家說的可是有理有據，從各個方面講清楚了營養物質，這就是全面的，我們不能太片面了。

並不是像有的人所問的，你看我吃點什麼好？假如你就真的吃了點什麼，難道你就真的好了嗎？凡是有這種想法的人，都是偷懶的行為，都是不會真正健康的想法，因為這樣的人總想著吃點什麼就好，甚至一勞永逸，那不就成了尋求長生不老藥了，那我們中國人早就不需要尋醫問藥了。所以這種看法請改變。從營養學角度來講，你每天吃到10種以上的食物了嗎？如果沒有，談何吃點什麼就好了？

根據膳食寶塔2016版：

膳食寶塔第一層就表示，谷薯類每天250——400克，主食是很重要的，按照標準你可以參考一下有沒有達到要求，最好是精細粗糧搭配。這是合理而且科學的主食標準。

再看第二層，每天需要補充蔬菜和水果，蔬菜每天攝入300——500克，水果每天200——350克，你有達到標準嗎？其實還是比較簡單的，蔬菜一天的量基本上可以達到，水果也比較簡單，幾個水果你還是可以吃下去的呀。

第三層，蛋需要40——50克，肉類需要40——75克，水產類40——75克

如果吃雞蛋的話每天一個就差不多了，肉類我們儘量避免肥肉和動物的內臟，選擇低脂的一些瘦肉比較好。水產品最好的就是魚了，含有優質蛋白。

第四層，奶和奶製品300克，大豆和堅果25——35克。基本上一盒就差不多了，中老年人儘量選擇低脂的奶，奶中含有豐富的鈣和蛋白質，是營養補充的好食物。再加上適當的堅果和大豆，裡面的蛋白質補充，這是很好的。

油的用量25——30克

包括各種動物油和植物油，每1g油含有9千卡的熱量，所以應儘量控制油的攝入量。烹調油應經常更換種類，油瓶開封后應3個月內用完為宜。

鹽的用量少於6克

一般20ml醬油中含有3g鹽，10g黃醬中含有1.5g鹽，如果做菜需要放這些含鹽的調料，應按比例減少食鹽用量，清淡的飲食是很好的。

看完後，希望大家有一個科學的認知，並沒有哪一種食物是最好的，科學的搭配組合很重要。希望大家都能吃的很好，很健康。如果希望了解更多健康營養知識，請關注我吧。歡迎點評，轉發，收藏！謝謝！