現在失眠的人太多了，具體來說，如果你缺乏睡眠或者嚴重睡眠不足，那麼將給你帶來以下幾大危害。

一、引發疲勞。睡眠時人體充電的最佳時機，長期缺乏睡覺必然導致體力運支、身體疲勞。

二、增加疾病發生的機率。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。美國芝加高大學研究發現，6天睡眠不足，會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風險增大。

三、容易發生肥胖。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的疲素（一種抑制食慾的激素）和更多的飢餓素（一種刺激食慾的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。

四、影響身體發育。青少年的生長髮育過程中必不可少的一個環節就是生長激素的分泌。

也只有在熟睡後人體的下丘腦才會大量地釋放生長激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然發育遲緩。

五、損害容顏。多年的經驗積累讓我得出一個結論，那就是：同一年齡段裡會睡覺的人比不會睡覺或缺覺的人，要年輕很多。這是因為睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得跨暗而蒼白，尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

六、破壞情緒。前面的案例中，我們看到缺少睡眠的人會本能地趨向於負面刺激作出反應。所以，一個長期失眠的人往往會變得孤僻、暴躁、不易接近。

七、增加疼痛感。患痛風的人如果晚上感覺疼痛的話，會導致夜間輾轉反側，影響睡眠，而睡眠過少則會加重疼痛，形成惡性迴圈。研究發現，在夜間睡眠8小時內，健康的青年人每小時被叫醒20分鐘，連續3天之後，其疼痛耐受性會大大降低，突然發生的疼痛也會增多。

下面我們一起來看，如何通過充足的睡眠保證良好的精氣神：

一、晚上11點之前一定要睡覺，有助陽氣生髮，提升精氣神。

睡覺就是在養陽氣。夜裡11點是子時，膽經當令。這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來，並且在《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天乃至一輩子都很重要。

膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關係而謀，等等。如果子時不睡覺，必定會使我們的“決斷之官”受到傷害，影響人的好精神，好判斷，對身心健康都不利。

二、保證11點到凌晨5點為深睡眠狀態，更有益於養護精氣神。

丑時是凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。因為在這個時候，陽氣雖然生髮起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。否則在此時段睡不好，第二天情緒會有很大的變化，容易發火，與人發生衝突，因為肝與怒氣相關，養不好肝，易發怒，生氣，抑鬱。寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。如果睡不好，氣血不能很好的養護，就會影響人體的精氣神的收藏、生長等等。當然肺與憂思相關，所以此時睡不好，白天易憂慮，愛瞎猜想，引起判斷錯誤，對好情緒、好精神等都不利。

三、保證中午11點到13點來個小憩，以養心養神，安養心神。

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令，此時也是天地氣機的轉換點。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處，可以養心，養神，以保證下午有充足的精氣神來工作。並且要知道心為五臟六腑之大主，心好，人體所有的功能運轉才好，包括五臟六腑所藏的精氣神才得以收藏、生髮，充盈，通暢等等。所以對於普通人來說，睡子午覺最為重要。

所以，在生活中，我們只要保證了上述時段的良好睡眠，就可以幫我們的身體補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效，進而掌握睡眠養生要領，踏上簡單易行的養生之道。

此外，失眠要多吃含芝寧多糖的食物，芝寧多糖提取於紫芝中，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善失眠，因為是純植物提取，也不會像藥物一樣有副作用和依賴性