水是生命之源，人體內所含的水量佔其體重的65%左右。沒有食物，人有可能存活6周左右，但是如果沒有水的話，生命只能維持1周左右。因此，我們每天都需要喝足量的水。

1、內生水：指機體消化代謝日常飲食中攝入的蛋白質、脂肪、糖類後所產生的水，每天產生的量約為300毫升。

2、食物中的水：指人們攝取各種食物而得到的水分，如來自於水果、蔬菜、穀物、豆類及動物性食物中的水分，每天可產生700~1000毫升。

3、飲水：這部分是人們獲取水的主要來源，它包括白開水、各種飲品和液態食物，一般輕體力活動情況下，人們對飲用水的需要量女性每天約1500毫升，男性每天約束1700毫升。但是不同人群在不同季節、不同狀態下，對於水攝入量的要求會有所不同。

人體水的四個排出途徑：

1、經腎臟排出：即尿液，約1500毫升。

2、經腸道排出：即糞便，約150毫升。

3、經汗液排出：約500毫升。

4、經呼吸排出：約350毫升。

為了維持身體水分的平衡，建議大家要定時喝水，不要等渴了再喝，因為對渴的感覺是滯後的，一旦渴了，就說明身體內已經缺水一段時間了。白開水是最佳的選擇。