一說起糖尿病，很多人對它最大的誤解就是，認為糖尿病就是因為吃了太多的糖多才會得，其實糖尿病和多方面的因素有關，除了遺傳因素，飲食不當，過於肥胖等還和睡眠有關。可以說糖尿病也是可以“睡”出來的，說到這可能很多糖友會大感詫異，糖尿病怎麼能睡出來呢？

先別急，我們今天在這就好好給大家講一下糖尿病和睡眠之間的關係。

在一個人的一生中大約有三分之一的時間是在睡夢中度過的，一個成年人每天最少要保證7-8個小時的睡眠時間才可以讓身體維持正常運轉，睡得過多或是睡得過少對身體健康都會有害，甚至會引發糖尿病。

據研究證實，長期睡眠時間過長或是睡眠過少的人，罹患糖尿病的風險要明顯高於正常睡眠的人。那麼具體有哪些錯誤的睡法容易引起糖尿病呢？下面我就給大家科普下。

1、睡得過多容易導致血糖紊亂

很多人到了週末都喜歡美美地睡一個懶覺，對於一般人來說偶爾睡上一次懶覺並無大礙，但是對於糖尿病人來說就是件傷身體的事了，睡懶覺會導致糖友們病情加重，會使血糖產生波動。

我們知道血糖值在一天內會有幾個高峰時期，在早上4點到9點的這個時間段，是血糖容易升高的時段。如果到了早晨還睡懶覺不按時起床，不按時吃早餐，那麼這整個白天的血糖規律就會被打亂，從而使得血糖升高，導致腎臟負擔加重，進而又影響到血糖波動，增加了對血管的傷害，使得病情加重。

2、睡得太少會導致空腹血糖受損

有些人看到這就會想了，既然睡得太多會讓血糖波動，那麼少睡點是不是就有利於血糖控制了呢？其實少睡也是不行的。如果睡眠時間超過8小時，會讓患上糖尿病的風險增加三倍，而睡眠時間不足6小時，也會讓患上糖尿病的風險提高二倍多。

3、熬夜或者失眠

多睡不行，少睡也不好，熬夜則更不行了。長期熬夜或是失眠，會導致甲腎上腺素分泌過量，從而會引發血管收縮，血液粘稠度增加，致使血壓升高，促使血糖隨之上升。

而且長期熬夜或是失眠還會刺激到下丘腦的交感神經，使大腦處於高度緊張興奮狀態，那麼兒茶酚胺的分泌就會增加，分泌過多的結果就是抑制了胰島素的分泌，血糖代謝受阻，從而導致高血糖出現。

長期熬夜還會讓人的神經變得脆弱，變得精神緊張，抑鬱，這種不良的精神狀態則更不利於控制好血糖。

4、午睡過長

這和長期熬夜導致睡眠差，引發高血糖原理相同。如果是晚上沒有睡好，到了中午就會感覺發困，要是再補個覺，睡個漫長的午覺，那麼到了晚上更不容易入睡了，這樣就會導致一個惡性迴圈，使得人體內的代謝系統發生紊亂，就會讓血糖升高。

5、晚上開燈睡覺

美國睡眠醫學協會對20名18到40歲的健康人士進行了試驗對比，發現只要開燈睡一晚，就會使得人體內的胰島素抵抗水平明顯增加，人體細胞對胰島素的反應能力就會下降，從而影響到了血糖的穩定。所以得出結論，開燈睡覺會增加患上二型糖尿病的風險。

說了這麼多，那麼糖友們到底睡多久合適呢？

糖友們應該每天至少保證睡夠6小時，如果睡不夠6小時會增加患上糖尿病的風險二倍。比較理想的睡眠時長是每天睡足7到8小時，最好在晚上10點半到11點前入睡，在早晨8點到9點起床，這樣有利於控制血糖。當然了睡眠時間多少最健康，沒有一個明確值，還是要每個人根據自己的情況來確定。

糖尿病人中午吃完飯後不要馬上睡午覺，因為飯後2小時血糖會明顯升高，所以吃飽就睡會讓體內血糖代謝減緩，容易讓血糖居高不下。糖友們最好先散步休息半小時，等血糖穩定後再午睡，而且午睡時間不要過長，一般睡上1到1個半小時就可以了。

所以不好的睡眠也是有可能導致糖尿病的，一定要重視起來，好好調理改善自己的睡眠情況，這樣才能有助於你降低血糖，對身體有益。