你是用"數羊"來對抗失眠麼？

這陣對自己的作息時不時有些思考。我時常晚睡，家人也經常用所謂的養肝養肺時間表來說叨我。我認為很多所謂的民間說法無法證偽，也就無法證明，都是想當然，所以我並不認同。

我經常反駁，如果真這樣，那些天天上夜班的不是早就要掛了。我一直認為只要你自己的生物鐘形成，像三十歲左右的身體保證每天7～8小時的睡眠就夠了。

我也一直是篤定自己的想法，但是最近確實身體發出了警告，經常頭疼，力有不逮。這周給自己嚴肅的定了作息時間，晚上12點前睡，早上7點前起，精力果然又恢復了。想想是什麼道理----我們人類數萬年進化而來，打獵，耕作都是日出而作，日落而息，所以身體特別是大腦適應了這個時間表，還是按照這個規律來的好。

有點跑題哈，現在是聊對抗失眠的方法。這也是前陣晚睡，難以入眠自己思考的絕得有那麼一點對的道理，至少對我自己行之有效！

先說明哈，數羊這些我覺得就是扯淡。數睡了，你就更本不是失眠。

催眠曲式的放鬆

一開始睡不著，去扒一些治癒系失眠的音訊來聽，比如賊溫柔的腔調："想象自己躺在Sunny溫暖的草地上，一股暖流從腳底開始慢慢的，慢慢的流進來，你很放鬆很放鬆。。。。睡吧。。。。"

其實這些就是白噪音和淺催眠。對沒啥心事，純粹在胡想的那種失眠是有一定效果的。但大多數時候，當人如果認定自己正在"失眠" 這種方法是沒啥效果的。

失眠的本質---控制感的喪失。

失眠很大程度上是因為焦慮造成的身體和頭腦的緊繃。要睡著，你得放鬆。然而，一放鬆，心中藏著的一些東西就會湧出。如果這些即將湧出的東西令你焦慮，你會再次繃緊。身體的繃緊，意味著心理防禦機制的再次啟用，一繃緊，就無法睡著了。就拿我自己說吧，有時候我凌晨2點才上床，翻來覆去睡不著，不時拿出手機看下，"呀，三點了！"， 一看到這，又更多念頭了---“ 就要天亮了” “明天要廢了！”。。。。

後來我悟到了，這就是控制感失控造成的，越自我譴責，就越認為自己本應該控制這個事情，就更無法放鬆了。

怎麼辦，很簡單！接納"失眠"。讓時間自由流動，讓所謂“快天亮了”自由流動，就好像聽著窗外的春雨一樣。因為我們知道春雨我們沒法控制，這樣春雨反倒成了悅耳的音樂，這就是為什麼很多天氣和大自然的聲音我們都覺得是悅耳助眠。我們不想去控制他們，愉快的接納。

不要給"失眠"貶義，失眠是你內心焦慮情緒的釋放，你讓它釋放，它是你的一部分。不要把它當敵人，想戰勝，想控制！ 當體會到接納，那所謂失眠的載體比如"有點吵"，"窗外的貓叫"等似有似無的歸因物都不會成為你入睡的障礙了。

啥是幸福的人生， 吃的好，睡的好，就是幸福人生！早睡早起！