高血壓是一種常見的慢性疾病。

資料顯示，中國高血壓患者正在以每年1000萬人左右的趨勢不斷增長著，而一旦被確診高血壓，患者必須要做好長期"奮戰"的準備。

首先，血壓多高可以算作高血壓？

正常值：低壓＜85mmHg，高壓＜130mmHg。

臨界值：低壓在90~94mmHg之間，高壓在140~149mmHg之間。

確診值：不同日測得的血壓值，低壓≥90mmHg，高壓≥140mmHg。

一旦患上高血壓，身體會發出這3個訊號，注意把握

1：頭暈

這是高血壓最常見的症狀，一大多數在突然下蹲或起立時出現，為一過性，少數為持續性的。

頭暈時，患者頭部會有持續性的沉悶不適，嚴重時會妨礙正常思考，並對周圍事物失去興趣。

2：頭痛

頭痛也是高血壓較為常見的症狀，位置多在後腦勺或太陽穴，大多數為持續性鈍痛、搏動性脹痛，甚至出現炸裂樣劇痛。

頭痛一般在早起時發生，在活動後或早飯後逐漸緩解。

3：心悸煩躁

一旦患上高血壓，情緒會變得急躁，遇事比較敏感，容易激動。

失眠也是患者常見的症狀，表現為睡不踏實、入睡困難、容易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂、植物神經功能失調有關。

為什麼血壓會升高？跟鹽分攝入過多脫不了關係

研究發現：每天多吃2g鹽會導致血壓上升1～2mmHg。

因為鹽的主要成分氯化鈉，進入體內會導致水鈉瀦留，使血容量升高，血壓也跟著升高；

另外，細胞內外鈉離子水平升高還會導致血管平滑肌細胞腫脹，使血管腔狹窄、血管外周阻力升高，最終升高血壓。

還有研究發現，每日減少3.5g食鹽攝入，收縮壓可降低3~4mmHg。

但，高血壓"禍根"不只是鹽，少吃2黃，戒2習，做3事，血壓降頭不暈

少吃2黃

1：油炸食物

如炸雞、漢堡等，其中含有大量的油脂，經常吃會升高血液中甘油三酯等水平，誘發高血脂，不利於血壓的穩定。

另外，食用油反覆加熱後，反式脂肪酸成分增多，會刺激血管壁，並加速脂質沉積，形成動脈粥樣硬化，使血壓升高。

2：啤酒

很多人因為啤酒中酒精含量少，忽視了啤酒對血壓的影響。

不管酒精含量多少，喝酒後血管舒張，但之後交感神經會變得興奮，血管會重新收縮，升高血壓水平。

若血壓長期處於上下波動的狀態，血管會逐漸失去彈性，血管調節血壓的能力喪失，血壓也會升高。

戒2習

1：戒熬夜

經常熬夜的人，患高血壓的機率更高。

因為人在熬夜時，各種激素的平均分泌量會比平時升高5%，它們會使人體處於興奮狀態。

長期如此，會使血管收縮、血壓升高，並增加血液粘稠度，易誘發嚴重的心腦血管疾病，因此，建議最好在晚上11點前睡覺。

2：戒菸

研究發現，吸一支菸就能使收縮壓升高10~30mmHg。

因為菸草中的尼古丁能刺激心臟與腎上腺，釋放出大量的兒茶酚胺，使心跳加速、血管收縮、血壓升高。

若長期吸菸，小動脈持續收縮，會使小動脈壁的平滑肌變性，使血管內膜變厚，形成小動脈硬化。

做3事

第1事：補充植物抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的主要因素。人體有機物氧化時，會產生對血管破壞力極強的自由基，就像機械運轉時產生的碎屑，很容易就會與血管壁細胞膜、相關蛋白質發生反應，還能將LDL-c轉化成氧化LDL-c沉積在血管，對人的血管造成不可逆的傷害。

而抗氧化劑一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（葵花油、玉米油、小麥胚芽油）、綠菜花、木瓜、藍莓等。

除了吃的外，還有一些富含抗氧化劑茶飲，更利於人體吸收如綠茶、白茶、烏龍茶、念露菊等，經常飲用，利於軟化血管，降低血壓。

其中念露菊中的類黃酮作為抗氧化劑，可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對血管的損傷。血壓高的，不妨多泡著喝。

第2事：心情愉悅

人在暴躁激動時，血壓可迅速上升30mmHg。

若長期受到情緒的刺激，會使大腦皮層的抑制與興奮過程衝突，使大腦中樞神經功能失調，失去對血管舒縮中樞的正常調節作用，使血壓升高。

長期處於鬱鬱寡歡的狀態時，也會增加去甲腎上腺素等的分泌，也會使血壓升高。

因此，保持心情愉悅對穩定血壓起到十分重要的作用。

第3事：常測血壓

▪ 初次服用降壓藥物，一般早、中、晚各測1次；

▪ 血壓很高，靜脈使用降壓藥時，每1個小時測1次；

▪ 血壓控制穩定時，每天測1~2次；

▪ 血壓控制不理想時，可每4~6個小時測1次；

降壓小妙招：

▪ 叩耳：耳朵上的穴位與五臟六腑相對應，早起叩耳3次，對健康有利。

▪ 梳頭：經常梳頭，通過按摩頭頂部的"百會穴"，健腦提神、防治頭痛。