三餐規律非常重要。有些人想起來吃點飯啊，想不起來了就不吃，一直不吃，然後要吃的時候呢有暴飲暴食，或者又點外賣等等，這些東西都不太健康了。我之前提到的膳食纖維，你想想看你點的這些東西大油的，多鹽的，這些大都是不太健康的食品。你可以吃些水果、沙拉這些東西。

還有一個就是說睡眠不規律，有好多人熬夜太普遍了，熬夜又久坐，加上痔瘡，痔瘡和便祕是一個難兄難弟。所以說白領還得注意這兩點，第一個飲食要規律，第二個要早起早睡，儘量不要熬夜，甚至有人說，熬夜以後褪黑素下降，可能跟癌症的發生還有一定關係。所以便祕事小，癌症事大，應該從平時就注意，避免一些不良的因素。

還有一個情緒的控制，就是說因為便祕跟情緒也有一定的關係，特別是那些焦慮的病人，我發現便祕發生率非常高的。為什麼情緒跟腸道有關係，是有一個腦腸軸的問題，其實腸道的神經細胞是非常多的，甚至被稱為第二大腦。所以你情緒失控以後，你可以引起腸道神經的紊亂，這也是一個非常重要的便祕的因素。

所以你為了不便祕，除了剛才做到的飲食啊，作息以外，心情的調節、情緒的控制也是非常重要的因素。