春意漸濃，你是否也常常易困嗜睡、疲倦乏力、精神難以集中？三月已至，氣候漸暖，春意漸濃。《素問·四氣調神大論》指出"春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮"，陽春三月，春歸大地，陽氣升發，冰雪消融，蟄蟲甦醒。作為春天的開始，三月象徵著生機勃勃和希望。但是，在這個萬物復甦的季節，有一類人卻經常感覺周身乏力、哈欠連連，變得特別嗜睡，而且醒後精神不佳，睡足了起來沒一會兒又覺得困，幹一小會活就困得不行。都說"一年之計在於春"，可若總是犯困，我們如何為一年做打算？"春困"，我們又該如何應對呢？

為什麼一到春天就犯困？

《內經》雲：「春氣者，病在頭，年高氣弱，清氣不能上升頭面，故昏悶爾。」春天對應著陽氣升發，陽氣上升至腦竅則神清氣爽，頭腦靈活；陽氣不升，則氣血、營養物質無法運送至大腦，容易導致大腦缺氧。脾胃是人體氣機上下升降的重要樞紐，脾主升清，胃主降濁，兩者既對立又統一，維持著氣機升降出入的動態平衡。只有升清降濁，方能氣化正常，若這個平衡打破，就會導致清陽不升，濁陰不降。什麼是濁陰？人體產生的不好物質，代謝的垃圾都是「濁」。濁擁堵清竅，則易出現「頭重如裹」，使人昏昏入睡。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也屬木，因此春天正是肝旺之時，肝主疏洩，若疏洩太過，則會剋制脾土。所以在春天，脾的功能很容易受到影響。此外，春季氣溫漸升，北方地區冰雪開始融化，南方地區漫長的回南天來臨，外界環境水溼增加，溼邪過勝，脾胃容易被困住，反之，脾胃不運又易生溼。正如《臨證指南醫案》中指出：「溼喜歸脾者，以其同氣相感故也」。 脾為溼困，脾運不及，一則不能運化水谷，不能將食物轉化為對人體有用的精微物質；二則脾不升清，不能將水谷精微等清陽之氣，吸收並上輸於心、肺、腦，同時，胃的通降功能也會受到影響，從而導致溼邪等濁陰矇住清竅。故而人體會出現神疲乏力、容易睏倦、嗜睡等「春困」症狀。

這三類人容易被春困盯上

長期伏案人群

現在上班都用電腦，即使是家中辦公，也是電腦、手機不離手，出門就坐車，週末忙著補覺也不愛運動。《醫效祕傳》有云：「動則生陽，靜則生陰」，只有動起來，脾陽才能振奮，一身之氣才能運轉起來。尤其是春季溼氣重，溼在體內或外邊，溼性粘滯，不動則溼氣難去，體內的溼氣淤積多了，脾陽容易被困住，從而無法正常的升清降濁，清竅易被濁陰堵住，導致睏倦、嗜睡等「春困」症狀，所以春困也稱為「溼困」。

喜食生冷食物人群

因為長時間的食用冷菜、冷水、冰淇淋等食物，對我們身體的脾胃、腸道形成了一定的傷害，而脾胃主陽，主要通過其運轉來化解人體溼氣和水分，常年食用生冷食物就會導致人體內水分、溼氣不斷淤積，讓人體的大便、手腳、食慾等等都出現問題；加上春季雨水增多，內外溼結合，易加重身體疲乏的症狀。

經常熬夜人群

現在很多都市人都有不到深夜不睡覺的不良習慣，《素問.生氣通天論》中說：陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見晨露，反此三時，形乃困薄。入夜後還在勞作，特別是在23點以後，還從事緊張的腦力勞動( 如工作、上網遊戲)，費氣力地玩耍，是大耗身體庫存的陽氣的，陽氣不足容易被溼邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現嗜睡、精力不足、疲倦等症狀。

三個妙招兒，昇陽健脾，不做特困生

根據以上分析，我們可以知道春困與陽氣不足、脾陽虛、溼濁內滯有著密切關係，因此，如何解春困，調動身體陽氣、恢復脾土功能是關鍵。

調整作息，守住陽氣

中醫提倡「起居有常」的養生原則，人的睡覺要隨著季節的變化，春天應「夜臥早起」。陽氣的升發和閉藏與睡眠密切相關，清醒時，陽氣行於表；睡眠時，陽氣行於內。春天適當調整睡眠時間，有利於陽氣升發。

樹式瑜伽，提升陽氣

樹式瑜伽是常見的瑜伽體式，即將人比喻成大自然中生長的一棵樹，紮根在大地，就像脾土不斷向人輸入養分那樣，雙手向上伸展，體內陽氣也不斷向外向上上升。

練習步驟：山式站立，屈右膝，右膝向右側開啟，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

飲食調養，健脾養脾

脾不健運，為溼所困，單純補脾則容易越補越滯，所以應該補中帶消，恢復脾土功能。如補脾佳品山藥，可健脾補虛，和赤小豆、芡實等利溼之品搭配則可健脾利溼，一補一消。如此，脾氣健運，溼氣排出，則可清陽升，濁陰降，心清神明。