多少人被失眠折磨著，漫漫長夜，萬籟俱靜，只有自己眼睜睜看著時間從十一點變成十二點，從十二點變成凌晨2點……好不容易有了睡意，隔壁的狗子叫了一聲，立刻又清醒了；終於睡著了，但是一直做夢，有時候還是恐怖的噩夢，醒來後疲憊無力，混混沌沌。

你是否有良好的睡眠？來自測一下吧：

1、能在30分鐘以內入睡。前提是躺下後沒有玩手機。

2、半夜醒來少於2次。

3、醒來後能在20分鐘內重新入睡。

如果你不能達到以上3個標準，說明你也存在睡眠問題。

是誰偷走了你的睡眠？

一、睡前的三個壞習慣：

1、睡前想事情。容易讓自己無端變得焦慮、緊張、興奮，難以入睡。

2、睡前劇烈運動，會讓大腦過度興奮，反而不利於睡眠。

3、睡前過飢或過飽，胃不和則臥不安，不能不吃，也不能吃太飽。很多人甚至有躺在床上吃零食的壞習慣。

二、失眠有5種常見的型別：

1、入睡困難型。這類人多為肝鬱型，平時多思多慮，思想壓力大，愛操心。

改善方法：疏肝理氣，養氣血。

推薦：推肝經，按揉太沖穴，桂圓肉泡茶喝。

推肝經

2、多夢，睡眠淺。這類人整晚似睡非睡，往往是氣血不足導致的。

改善方法：脾為氣血生化之源，健脾。

推薦：揉章門穴，喝酸棗仁湯。

3、凌晨3-5點醒，醒後難以再次入睡。這是肺經有問題，痰熱內擾。

改善方法：疏通肺經，少吃零食，不喝酒，不吃上火的食物。

推薦：拍打肺經，搓大魚際穴。

4、整晚睡不著，這是心肝火旺的型別，性格急躁易怒，常會口苦，目赤，舌紅苔黃。

改善方法：多吃綠色蔬菜，多喝水，喝枸杞菊花水。

推薦：拍打膽經、肝經，推中指指尖太沖穴。

5、時睡時醒，醒後不能再睡。這種型別是脾胃失和型，通常晚飯過於豐盛，或吃飯時間太晚，飯後沒有消化的時間就直接睡覺。喜歡趴睡，流口水，磨牙。

改善方法：晚飯少吃，簡單吃，早吃。

推薦：飯後慢走20分鐘，睡前揉腹。

想要好的睡眠，還可以試試以下方法：

1、胡思亂想時，起床慢走，或看書看報，盡力沉靜心緒。但不可看手機。

2、睡前溫水泡腳，將腦部血液向下引。

3、枕頭稍高，墊起頸部，枕頭稍硬，可用蕎麥皮等硬枕。

4、晚飯少吃流食、湯汁，飯後不喝茶水。

5、睡眠不可對燈，儘量讓屋內黑暗，關掉一切光源。

還有很多朋友有過這樣的經歷：在城市裡生活經常失眠，但是回到農村睡眠就變得非常好。這是因為在城市裡，手機、電視，各種螢幕各種燈光刺激眼底，影響褪黑素分泌，而且高層建築封閉太嚴，空氣不流通，夜間仍然有噪音。

但回到農村後，房間變大，樓層低密度小，空氣流通好，晚上沒有燈光噪音的干擾，失眠不治而愈。所以環境對於失眠的影響也非常大。