說到糖尿病，人們往往對其處於一個兩極的態度，人們在沒有患病的時候不當回事，認為不是什麼大問題，平時生活裡也不太注意，但一旦發現自己血糖高或者確診糖尿病了，卻又非常擔心，生怕自己會因此患上糖尿病併發症。為什麼會這樣呢？那是因為糖尿病併發症確實非常可怕，它會導致人體一系列的問題，出現心血管疾病、腎病、眼病、腿部疾患、神經疾患等等，尤其到了後期，很多患者都痛苦不已，後悔當初沒有注意血糖問題。

那麼我們如何能夠預防這些問題？如何知道自己血糖出現升高了？

這問題，很多人認為只要定期體檢就可以預防，其實糖尿病一開始發病並不嚴重，而是一個漸進的過程，糖尿病發病之初甚至檢測的血糖值也可能是正常，畢竟一次的檢查只能反映當天的血糖標準，很多人體檢前都比較注意，比如提前幾天不吃大魚大肉，或者減少飯量，頭一天甚至晚飯也吃的很少，容易出現“假象”。

而且，糖尿病前期狀態，血糖等各項指標並沒有達到糖尿病標準，也不容易給人警覺，據美國糖尿病協會的觀點，一旦空腹血糖（空腹八小時）達到或者超過5.6mmol/L，就應該重視，考慮改變日常習慣；而超過了6.1mmol/L，但低於7mmol/L，就屬於糖尿病前期的狀態，除了調整生活外，應該進行治療，以防進入糖尿病階段。

所以，除了檢查指標進行參考外，也需要自己對身體進行觀察，通過身體細微的變化來判斷是否有血糖增高的情況發生。

血糖高了，日常可能有4個表現：

頭暈

很多疾病都可能導致頭暈，比如高血壓、高血脂，或者工作忙了，睡眠不好的時候也會有頭暈的情況，不過高血糖出現的頭暈有一個判斷技巧，那就是血糖高出現頭暈多出現在飯後，有時候可能表現的是有睏意，這說明血糖升高，導致大腦缺氧所致。

容易飢餓，心慌

出現飢餓感主要是因為人體糖代謝出現異常，雖然攝入了食物，但血糖突然升高，大量的糖分被尿液排出，人體利用的並不多，能量得不到供應，自然會感覺飢餓。加上有胰島素抵抗的問題，胰島素起作用的時間延後，血糖又出現較大幅度的下降，甚至有可能出現低血糖，又會有心慌的現象。此外，有些人血糖異常，經常是快到吃飯時會有低血糖心慌的情況，也預示著平時血糖偏高。

如果飲食量沒有變，但容易飢餓，還有身體逐漸虛弱的情況，應該多注意，可以去醫院或者在家裡多測測血糖，以便早發現情況。

面板瘙癢，手腳發麻

面板癢一般都是正常的生理反應，但如果在一段時間內經常性的出現面板瘙癢就應該當心了，當然也要排除因為天氣乾燥、個人衛生導致的面板瘙癢的情況。血糖高之所以會引起面板瘙癢，是因為血糖高影響到了人體的末端神經，對神經是一個不良的刺激，造成植物神經功能文論，進而導致瘙癢發生。一般這種瘙癢多出現在晚上。

手腳發麻的情況，則是四肢末端由於血糖高，缺氧供血不足導致的，血糖高影響人體的迴圈，尤其對末端小血管影響比較大，血液不通暢，容易出現手腳發麻的、感覺遲鈍的情況。此時，如果不注意，未來血糖持續升高會引發糖尿病足的併發症，對人體危害非常大。

容易口渴，上廁所次數增多，夜尿也可能增多

血糖高導致口渴跟上廁所次數成正比，為什麼呢？血糖高，尿糖就高，尿糖高尿液的滲透壓就會高，於是會多尿，尿液排出了，血容量減少，血糖進一步升高，所以需要人體進一步攝入水分，就變成了一個惡性迴圈。而且長期血糖高會導致糖尿病腎病，會讓夜尿次數同樣增加，一般認為夜間上廁所次數高於兩次就為夜尿頻多，說明腎臟受損。而且腎臟一旦受損就不可能完全康復，只能通過降低血糖延緩腎臟疾病的進展。

如何保持血糖的穩定，一旦血糖升高哪些東西不能吃呢？

病從口入，對待血糖高，首先要控制好飲食，避免進食升糖指數高以及含糖量的食物，比如精製糖、甜食、各種水果罐頭、糕點、含糖飲料等等，升糖指數講的是進食後血糖上升的幅度大小，同樣屬於碳水化合物，全麥類食品就比精緻白麵、白米的升糖指數要低，所以在選擇主食時可以考慮升糖指數低的食物替換；其次，要限制脂類食物攝入，血糖高的人一般脂類代謝會出現紊亂的情況，會造成血脂偏高，所以控制膽固醇、甘油三酯的攝入可以維持健康，控制血糖進一步發展；另外，要適量攝入蛋白質，因為糖尿病有引發腎病的可能，攝入大量蛋白會加重腎病病情，導致人體代謝紊亂，代謝異常也會導致血糖失控。

最後，也要控制鈉鹽的攝入，每天每人不應該超過6克，如果攝入較多容易導致高血壓，而高血壓又會誘發糖尿病，導致血糖升高。

運動是穩定血糖不可缺少的方法，運動可以增加胰島素的敏感性，減弱胰島素抵抗，尤其是在飯後稍事休息就從事中等強度的運動，能夠較快的降低餐後血糖，即使沒有時間，通過爬爬樓梯也能得到意想不到的效果。

充足的睡眠有助於血糖穩定，睡眠不好會讓血糖升高，而血糖升高會讓排尿次數增加，尤其是夜間，反而又會影響到睡眠，想解決這個惡性迴圈就需要避免熬夜的惡習。