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說到糖尿病,人們往往對其處於一個兩極的態度,人們在沒有患病的時候不當回事,認為不是什麼大問題,平時生活裡也不太注意,但一旦發現自己血糖高或者確診糖尿病了,卻又非常擔心,生怕自己會因此患上糖尿病併發症。為什麼會這樣呢?那是因為糖尿病併發症確實非常可怕,它會導致人體一系列的問題,出現心血管疾病、腎病、眼病、腿部疾患、神經疾患等等,尤其到了後期,很多患者都痛苦不已,後悔當初沒有注意血糖問題。

那麼我們如何能夠預防這些問題?如何知道自己血糖出現升高了?

這問題,很多人認為只要定期體檢就可以預防,其實糖尿病一開始發病並不嚴重,而是一個漸進的過程,糖尿病發病之初甚至檢測的血糖值也可能是正常,畢竟一次的檢查只能反映當天的血糖標準,很多人體檢前都比較注意,比如提前幾天不吃大魚大肉,或者減少飯量,頭一天甚至晚飯也吃的很少,容易出現“假象”。

而且,糖尿病前期狀態,血糖等各項指標並沒有達到糖尿病標準,也不容易給人警覺,據美國糖尿病協會的觀點,一旦空腹血糖(空腹八小時)達到或者超過5.6mmol/L,就應該重視,考慮改變日常習慣;而超過了6.1mmol/L,但低於7mmol/L,就屬於糖尿病前期的狀態,除了調整生活外,應該進行治療,以防進入糖尿病階段。

所以,除了檢查指標進行參考外,也需要自己對身體進行觀察,通過身體細微的變化來判斷是否有血糖增高的情況發生。

血糖高了,日常可能有4個表現:

頭暈

很多疾病都可能導致頭暈,比如高血壓、高血脂,或者工作忙了,睡眠不好的時候也會有頭暈的情況,不過高血糖出現的頭暈有一個判斷技巧,那就是血糖高出現頭暈多出現在飯後,有時候可能表現的是有睏意,這說明血糖升高,導致大腦缺氧所致。

容易飢餓,心慌

出現飢餓感主要是因為人體糖代謝出現異常,雖然攝入了食物,但血糖突然升高,大量的糖分被尿液排出,人體利用的並不多,能量得不到供應,自然會感覺飢餓。加上有胰島素抵抗的問題,胰島素起作用的時間延後,血糖又出現較大幅度的下降,甚至有可能出現低血糖,又會有心慌的現象。此外,有些人血糖異常,經常是快到吃飯時會有低血糖心慌的情況,也預示著平時血糖偏高。

如果飲食量沒有變,但容易飢餓,還有身體逐漸虛弱的情況,應該多注意,可以去醫院或者在家裡多測測血糖,以便早發現情況。

面板瘙癢,手腳發麻

面板癢一般都是正常的生理反應,但如果在一段時間內經常性的出現面板瘙癢就應該當心了,當然也要排除因為天氣乾燥、個人衛生導致的面板瘙癢的情況。血糖高之所以會引起面板瘙癢,是因為血糖高影響到了人體的末端神經,對神經是一個不良的刺激,造成植物神經功能文論,進而導致瘙癢發生。一般這種瘙癢多出現在晚上。

手腳發麻的情況,則是四肢末端由於血糖高,缺氧供血不足導致的,血糖高影響人體的迴圈,尤其對末端小血管影響比較大,血液不通暢,容易出現手腳發麻的、感覺遲鈍的情況。此時,如果不注意,未來血糖持續升高會引發糖尿病足的併發症,對人體危害非常大。

容易口渴,上廁所次數增多,夜尿也可能增多

血糖高導致口渴跟上廁所次數成正比,為什麼呢?血糖高,尿糖就高,尿糖高尿液的滲透壓就會高,於是會多尿,尿液排出了,血容量減少,血糖進一步升高,所以需要人體進一步攝入水分,就變成了一個惡性迴圈。而且長期血糖高會導致糖尿病腎病,會讓夜尿次數同樣增加,一般認為夜間上廁所次數高於兩次就為夜尿頻多,說明腎臟受損。而且腎臟一旦受損就不可能完全康復,只能通過降低血糖延緩腎臟疾病的進展。

如何保持血糖的穩定,一旦血糖升高哪些東西不能吃呢?

病從口入,對待血糖高,首先要控制好飲食,避免進食升糖指數高以及含糖量的食物,比如精製糖、甜食、各種水果罐頭、糕點、含糖飲料等等,升糖指數講的是進食後血糖上升的幅度大小,同樣屬於碳水化合物,全麥類食品就比精緻白麵、白米的升糖指數要低,所以在選擇主食時可以考慮升糖指數低的食物替換;其次,要限制脂類食物攝入,血糖高的人一般脂類代謝會出現紊亂的情況,會造成血脂偏高,所以控制膽固醇、甘油三酯的攝入可以維持健康,控制血糖進一步發展;另外,要適量攝入蛋白質,因為糖尿病有引發腎病的可能,攝入大量蛋白會加重腎病病情,導致人體代謝紊亂,代謝異常也會導致血糖失控。

最後,也要控制鈉鹽的攝入,每天每人不應該超過6克,如果攝入較多容易導致高血壓,而高血壓又會誘發糖尿病,導致血糖升高。

運動是穩定血糖不可缺少的方法,運動可以增加胰島素的敏感性,減弱胰島素抵抗,尤其是在飯後稍事休息就從事中等強度的運動,能夠較快的降低餐後血糖,即使沒有時間,通過爬爬樓梯也能得到意想不到的效果。

充足的睡眠有助於血糖穩定,睡眠不好會讓血糖升高,而血糖升高會讓排尿次數增加,尤其是夜間,反而又會影響到睡眠,想解決這個惡性迴圈就需要避免熬夜的惡習。

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