春季肝臟當令，肝主疏洩，主情志，喜調達，人們應在萬物復甦、生機勃勃的春日裡多到室外活動，或到自然山水中踏青賞花，抒發情志，調和身心。

一年之計在於春，現代人往往很難抽身於生活工作中的繁雜事物，容易被一些煩事、愁事、急事所困擾，精神壓力增大，情志難以疏解，導致肝氣鬱結，鬱久化火，而表現為煩躁易怒、心神不寧、抑鬱焦慮或者時常嘆氣。

因此，春季養生的重點在於疏肝理氣。想要動一動就擺脫春季情緒問題就快往下看看今天的內容吧！

三招疏解肝鬱，排除身體情緒

肋式呼吸法

有些人嘆氣自己都不察覺，“一嘆窮三年”。唉聲嘆氣總給人一種喪氣的感覺，令人不愉，但也是身不由己，氣機不暢，身體自救，渾然不覺的嘆氣。

在嘆氣時，覺察一下自己的嘆氣行為，想要嘆氣時就換成深呼吸。

經常練習以下動作，也可以撫平煩躁的心情，疏解肝鬱，舒緩情緒。

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方法如下：

1.挺直脊背，盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨像籠子一樣，正在向兩側擴張。

2.用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

3.吸氣和呼氣動作反覆做5次。

推揉肝經，疏洩肝氣

肝氣鬱結的人，肝經一定是堵的。

推肝經（大腿內側到膝蓋這部分）可以暢通肝經、疏調肝氣。晚上11~3點是肝膽排毒的時間，睡前這樣按摩肝經，使肝膽在睡眠中，充分地排毒，睡眠也會更加香甜。注意如果11點之後，就不要這要按摩了，讓肝充分地休息。

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雙手推揉，全面疏通

睡前，雙腿彎曲開啟，先把左腿彎曲，雙手疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍，以感到疼痛為佳（如果沒有疼痛感，中醫理論認為“通則不痛”，說明肝經通暢）。

推按的時候，如果塗一些精油、潤膚乳液會更好，香味幫助舒緩精神，柔潤幫助更好地推按。

注意：1、晚上11時以後最好不推肝經。按子午流注，晚上11時後肝膽經相繼處於休息狀態。

2、女性經期後段不建議推肝經。因為按中醫理論，肝主藏血，此時推肝經，容易造成經期出血量增多、經期延長等反應。

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手指按揉，鬆開結節

白天不方便整個的按揉，就用大拇指的指力去推揉，用大臂帶動小臂，小臂再帶動大拇指去按揉，力道向裡面滲透，慢慢把大腿內側的結節揉軟，揉散。

開始的時候，會覺得特別痠痛，特別是靠近大腿根的這部分，越是痠痛，就越是要按揉，按一會兒停下來時，身體也會有種逐漸鬆快下來的舒暢感。

每一次這樣的按揉，也是把自己的心揉軟，揉散的過程，身心不二，如果不是曾經隱忍和緊繃，默默向內承受疼痛，又怎麼會有按揉肝經的硬節與疼痛呢？

那就在每一次大腿被按疼的時候，告訴那一顆受苦的心，不要再苦了。

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藉助工具，力道通透

以拳為錘，以掌為拍，捶打，拍打肝經也可以，最好墊上一塊毛巾，這樣力才能透下去。如果力度夠深，會浮現出淤青淤紫，看上去猶如被充分暴力了一通，當然是因為曾經自己對自己有了精神上的壓抑和暴力啊。

下不去手，就藉助擀麵杖或是按摩捶之類的，反覆敲打大腿內側的肝經。或是像擀麵一樣，一路擀下去。

按揉太沖，引氣下行

有些人，把腳背的皮都搓破了，也還是會不能舒解。如果把肝經的上半部分（大腿部分）疏通了，肝氣順利下行，再來按揉太沖穴，效果便會事半功倍了。

太沖穴，又名「消氣穴」，位於足背，第一第二趾骨結合部前方的凹陷處。它是肝經的原穴，具有平肝理氣的功能。當情緒壓抑無法排出的時候，按揉太沖穴，最大限度地把身體的鬱結衝出去，解鬱散結，疏肝理氣。慢慢為你帶來平和的能量。

肝陽上亢，肝火上炎，肝風內動，肝鬱氣滯，都可取太沖調治。

義工示範（僅供參考）

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操作要點

1.操作次數，初學階段每一節應在一百次以上，才能保證效果。待操作嫻熟可減少到六十或三十次。

2.操作中要鬆、緩、自然，不能只圖快，像完成任務似的操作。

3.按揉經穴應旋轉施力，用意、用氣、不用力。

既然是為了疏洩肝氣，那就用「瀉」的手法來按：用力地按下去，再迅速放鬆，再用力按，再放鬆，一定要迅速有力，這樣的刺激下，肝氣得以充分地疏洩。

飲食調理

肝氣鬱結的患者多吃一些疏肝理氣、降肝火、健脾益氣的食物，如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益氣的食物；金針菜、油菜、絲瓜、山楂等降肝火的食物；茼蒿、蘿蔔、柚子、番茄等疏肝理氣的食物。

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