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春季肝臟當令,肝主疏洩,主情志,喜調達,人們應在萬物復甦、生機勃勃的春日裡多到室外活動,或到自然山水中踏青賞花,抒發情志,調和身心。

一年之計在於春,現代人往往很難抽身於生活工作中的繁雜事物,容易被一些煩事、愁事、急事所困擾,精神壓力增大,情志難以疏解,導致肝氣鬱結,鬱久化火,而表現為煩躁易怒、心神不寧、抑鬱焦慮或者時常嘆氣。

因此,春季養生的重點在於疏肝理氣。想要動一動就擺脫春季情緒問題就快往下看看今天的內容吧!

三招疏解肝鬱,排除身體情緒

肋式呼吸法

有些人嘆氣自己都不察覺,“一嘆窮三年”。唉聲嘆氣總給人一種喪氣的感覺,令人不愉,但也是身不由己,氣機不暢,身體自救,渾然不覺的嘆氣。

在嘆氣時,覺察一下自己的嘆氣行為,想要嘆氣時就換成深呼吸。

經常練習以下動作,也可以撫平煩躁的心情,疏解肝鬱,舒緩情緒。

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方法如下:

1.挺直脊背,盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸氣,感覺肋骨像籠子一樣,正在向兩側擴張。

2.用力大口呼氣,感覺肋骨正在慢慢縮回。

3.吸氣和呼氣動作反覆做5次。

推揉肝經,疏洩肝氣

肝氣鬱結的人,肝經一定是堵的。

推肝經(大腿內側到膝蓋這部分)可以暢通肝經、疏調肝氣。晚上11~3點是肝膽排毒的時間,睡前這樣按摩肝經,使肝膽在睡眠中,充分地排毒,睡眠也會更加香甜。注意如果11點之後,就不要這要按摩了,讓肝充分地休息。

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雙手推揉,全面疏通

睡前,雙腿彎曲開啟,先把左腿彎曲,雙手疊按在大腿的根部,稍用力向前推到膝蓋,先左後右,各五十遍,以感到疼痛為佳(如果沒有疼痛感,中醫理論認為“通則不痛”,說明肝經通暢)。

推按的時候,如果塗一些精油、潤膚乳液會更好,香味幫助舒緩精神,柔潤幫助更好地推按。

注意:1、晚上11時以後最好不推肝經。按子午流注,晚上11時後肝膽經相繼處於休息狀態。

2、女性經期後段不建議推肝經。因為按中醫理論,肝主藏血,此時推肝經,容易造成經期出血量增多、經期延長等反應。

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手指按揉,鬆開結節

白天不方便整個的按揉,就用大拇指的指力去推揉,用大臂帶動小臂,小臂再帶動大拇指去按揉,力道向裡面滲透,慢慢把大腿內側的結節揉軟,揉散。

開始的時候,會覺得特別痠痛,特別是靠近大腿根的這部分,越是痠痛,就越是要按揉,按一會兒停下來時,身體也會有種逐漸鬆快下來的舒暢感。

每一次這樣的按揉,也是把自己的心揉軟,揉散的過程,身心不二,如果不是曾經隱忍和緊繃,默默向內承受疼痛,又怎麼會有按揉肝經的硬節與疼痛呢?

那就在每一次大腿被按疼的時候,告訴那一顆受苦的心,不要再苦了。

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藉助工具,力道通透

以拳為錘,以掌為拍,捶打,拍打肝經也可以,最好墊上一塊毛巾,這樣力才能透下去。如果力度夠深,會浮現出淤青淤紫,看上去猶如被充分暴力了一通,當然是因為曾經自己對自己有了精神上的壓抑和暴力啊。

下不去手,就藉助擀麵杖或是按摩捶之類的,反覆敲打大腿內側的肝經。或是像擀麵一樣,一路擀下去。

按揉太沖,引氣下行

有些人,把腳背的皮都搓破了,也還是會不能舒解。如果把肝經的上半部分(大腿部分)疏通了,肝氣順利下行,再來按揉太沖穴,效果便會事半功倍了。

太沖穴,又名「消氣穴」,位於足背,第一第二趾骨結合部前方的凹陷處。它是肝經的原穴,具有平肝理氣的功能。當情緒壓抑無法排出的時候,按揉太沖穴,最大限度地把身體的鬱結衝出去,解鬱散結,疏肝理氣。慢慢為你帶來平和的能量。

肝陽上亢,肝火上炎,肝風內動,肝鬱氣滯,都可取太沖調治。

義工示範(僅供參考)

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操作要點

1.操作次數,初學階段每一節應在一百次以上,才能保證效果。待操作嫻熟可減少到六十或三十次。

2.操作中要鬆、緩、自然,不能只圖快,像完成任務似的操作。

3.按揉經穴應旋轉施力,用意、用氣、不用力。

既然是為了疏洩肝氣,那就用「瀉」的手法來按:用力地按下去,再迅速放鬆,再用力按,再放鬆,一定要迅速有力,這樣的刺激下,肝氣得以充分地疏洩。

飲食調理

肝氣鬱結的患者多吃一些疏肝理氣、降肝火、健脾益氣的食物,如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益氣的食物;金針菜、油菜、絲瓜、山楂等降肝火的食物;茼蒿、蘿蔔、柚子、番茄等疏肝理氣的食物。

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