寫給我們漸漸老去的親人（十一）

感謝大家的信任，《寫給我們漸漸老去的親人》是一系列的關於骨質疏鬆症的科普文章，我將在一系列文章中談談自己對骨質疏鬆症的理解。

很多人會認為，骨質疏鬆症不就是老年人缺鈣嘛，補鈣就可以解決問題。其實不然。

老年人推薦每天鈣攝入量為800-1000毫克，由於飲食習慣的不同，鈣的攝入會有比較大的差異，比如每天喝牛奶攝入的鈣量就可能已經足夠了。但中國人每天膳食的鈣攝入量平均為400毫克。這樣，額外補充400-600毫克鈣，就可以保證骨骼健康的基本需要了。

藥補不如食補，食物多樣化就能實現補鈣的足量。詳細建議如下：

食補建議：①喝 300 克的奶或奶製品 ②吃 300～500 克蔬菜，其中一半是深色蔬菜③晒 20 分鐘左右太陽

老年人在日常補鈣中，應仔細閱讀鈣劑說明書，了解自己每天應額外補充多少鈣為宜，並且記錄自己近期飲食狀況，讓醫生判斷一下鈣的攝入情況，以便進行合理調整。

鈣劑種類繁多，買鈣前應當了解各種鈣的特點。

鈣製劑該怎麼吃？健康人群：清晨、臨睡前或者餐後2小時吃最佳胃不好的人群：飯後半小時吃or隨餐服用（選擇的是無機鈣），若為有機鈣可參照健康人群吃法缺鈣人群、每日鈣攝入量高、單片鈣劑量高的：分次服用（3～4次/天）需長期補鈣的人群：間歇補鈣最佳，可服用鈣劑2個月，停用1 個月後再重複。

您補鈣補對了嗎？