春天風多雨少，氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失。而且，天氣變化反覆無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩定，導致生理機能失調而致“上火”症候，如咽喉乾燥疼痛、眼睛赤紅乾澀、鼻腔熱烘火辣、嘴脣乾裂、食慾不振、小便發黃等。

對付春燥最安全的方法是選擇藥膳進行食療。但春燥有溫燥和涼燥之分，應該對症滅火才是。

01涼燥型

涼燥多發於初春季節，是燥邪與風寒之邪相結合侵襲人體的結果。病人症狀有乾咳、少痰或無痰、鼻咽乾燥、喉癢，兼有惡寒發熱、頭痛無汗等症。

芝麻紅糖粥

取芝麻50克、粳米100克，紅糖適量。先將芝麻炒熟，研成細末。粳米煮粥，待粥煮至黏稠時，拌入芝麻紅糖稍煮片刻即可食用。此粥氣香味美，適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽等症。

02 溫燥型

表現為乾咳、口乾、痰少而粘連成絲，不易咳出，甚至咳而胸痛，痰中帶血，並伴有鼻塞頭痛、畏寒身熱。它是燥邪與風熱之邪相結合而成。

板栗冰糖粥

板栗仁50克、粳米100克，冰糖適量。將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內，加適量清水煮粥，待粥煮至黏稠時，放入冰糖調味即可食用。此方具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，適用於胃納不佳、脾胃不健、腰膝軟痛、四肢乏力、多夢失眠、夜尿增多等病症。

此外，春季雖然氣候乾燥，但是氣溫舒適，不冷不熱，非常適合鍛鍊身體。加強身體的鍛鍊和舒展，多出汗，有利於身體的毒素排出，有助於降火。

雖然現在全國新冠肺炎疫情得到初步控制，但為了安全起見，還是提醒大家儘量減少外出。減少外出不等於減少運動，所以小編推薦三種在家運動，簡單易學，每天半小時就可以疏肝降火。

專案一：伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

專案二：走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，每分鐘約行走120步左右，每天十五至二十分鐘，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步，每天十分鐘至十五分鐘，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

專案三：面壁蹲

面壁蹲能夠放鬆腰部，增強腎功能，使人體元氣充足。

方法：①面對牆壁，雙腳與肩同寬，腳尖碰到牆面，雙手自然下垂；②緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，然後緩緩站立；③整個過程一定要正對前方，頭不能傾斜；④最初練習，可以下蹲時呼氣，起立時吸氣，堅持幾天後，可以下蹲時深吸氣，起立時呼氣；⑤每次可做10～15下，每天可以練習多次。

開始練時有人沒等蹲下去就往後倒，經過一段時間的鍛鍊，就能順利蹲下起立了。

最後，春天防治“上火”還要注意生活規律，勞逸結合，適當休息，這樣才能保障機體的平衡，提高免疫力。對清火藥的服用要慎重，絕不能見了清火藥就吃，這種不管用再吃那種，那樣會吃出病來，務必遵照醫生辨症施治，對症下藥。必要時可在醫生指導下服用牛黃上清丸、三黃片、青果丸等清火藥物。