現在社會競爭越來越激烈，每個人的壓力也在不斷增大，特別是對現在的上班族來說，會經常熬夜加班。到了第二天早上，為了多睡一會，幾乎從來是不吃早餐的，但人體機能經過了一晚上的休整，體內血糖含量減少，如果沒有及時補充能量，不僅會降低一天的工作效率，還會影響自己的身體健康。而且，不吃早餐，午飯量肯定是適當增多，這樣吃進去的食物被腸胃大量吸收，反而更容易長胖。雖然，早上的時間對於上班族來說比較緊促，但是為了身體健康和工作效率，建議大家一定要記得吃早餐。不過，吃早餐一定要注意這4個細節，這樣吃的才健康。

要吃脂肪少的早餐

生活中，很多人經常會吃一些高能量、過於油膩的早餐。在早上的時候，人的脾臟功能是比較差的，吃這些高能量的食物，不僅難消化，還會導致肥胖。所以，為了自身健康考慮，建議大家吃一些脂肪少的早餐，這樣會更有助於腸胃消化和吸收。建議大家可以用零乳糖、脂肪含量少的牛奶搭配麵包、雞蛋，不僅熱量低，還營養健康。

早餐一定要營養均衡

早上醒來，人體正是需要補充能量的時候，所以早餐一定要確保營養均衡和全面，這樣才能讓一天有個好開端。首先，早餐必須要有豐富的品類，比如說，鮮牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣物質，不僅能快速為人體提供能量，還不會增加腸胃負擔。當然，早餐也可以吃一些五穀雜糧做的走粥，也具有很高的營養價值，特別是其中含有的膳食纖維，既能促進腸胃蠕動，還頂餓。總之，想要一天有個好狀態，吃的早餐一定要保證營養全面。

不要邊走邊吃早餐

我們經常會看到很多上班族，為了節約時間，習慣性的邊走邊吃早餐，這樣做對身體傷害很大。吃飯講究的是細嚼慢嚥，如果吃的過急，勢必會對腸胃造成一定的負擔，長期下來，很容易引發一些腸胃疾病。而且，在路上吃早餐，人的注意力容易發生分散，很容易發生嗆食，所以為了自己的健康，建議大家早起一會，這樣就會有充足的時間來吃早餐。

早餐不要吃過早

生活中，有的人起床早，起來之後就馬上去吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需能量。但是，早餐吃的過早的話，反而有損腸胃健康。營養專家提出，人體在夜間睡眠的過程中，身體各機能都處於休息狀態，消化器官因為要繼續消化攝入的晚餐，一般都是在凌晨才真正進入休息狀態，如果過早吃早餐，就會直接影響腸胃的休息，食物自然也就不能很好消化吸收。

每天堅持吃早餐，能夠讓人一整天都精力充沛，能很大程度提高工作和學習效率，所以即便再忙也不要不吃早餐。不過，大家一定要注意科學吃早餐，這樣才更利於身體健康。