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文丨陳武山

健康長壽是我們每一個人最美好的祝願。今天，我就跟大家分享四條最簡單的長壽口訣，希望大家能記住並運用到生活中~

第一句

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。

“一把豆”：意思是每天吃上一把豆，豆是指大豆食品。在大豆中，蛋白質的含量一般為40%左右，並且富含多種營養成分，價格也便宜。“一個雞蛋”：雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，能獲得7g優質蛋白。“加點肉”：加點肉是為了補充更多的優質蛋白，以及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。如果是素食主義者，不必遵此肉食之法。

第二句

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老。

“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節由於氣候反常，人們很容易受寒；所以，在養生之道中，歷來強調三寒的調養，強調要隨時關注氣溫變化來增減衣服。“兩倒”：指的是睡好子午覺，也就是晚上、中午要睡好。如果中午不能躺下午休，閉目養神20分鐘也能讓身體休息和放鬆。“七分飽”：吃飯要吃七分飽。如果經常吃得過飽，會加重脾胃負擔，長此以往脾胃就容易受到損傷；一旦脾胃出問題，其他臟腑也容易出問題，而且很難恢復。所以，我建議吃飯吃到七分飽就可以了。

第三句

大步走，小步跑，一天萬步比較好。

很多人總以工作忙、沒時間為藉口逃避鍛鍊，但有一項最簡單、最省事的鍛鍊方式，你一定能做到——那就是隨時隨地，說走就走。

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨、使關節更加靈活的作用。除此之外，步行還能促進人體血液迴圈和新陳代謝、鍛鍊“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態。

《中國居民膳食指南（2007）》中提出：“建議成年人每天步行6000步以上”。步行達到6000步之後，才會對健康有促進作用；在此基礎上，如果能達到10000步，對健康更加有益。當然，這也要根據個人情況來制定運動量。

2016年，美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文，分析了多達144萬歐美人的資料，發現運動能顯著降低13種癌症發病率。所以運動很重要！跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。還有一個很有意思的資料是：如果吸菸，或者曾經吸菸，鍛鍊能把肺癌發病率降低至少30%！

第四句

人生百歲不容易，莫和自己過不去。

我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說得好，“仁者壽、智者康”，我們每個人都要學會適當放慢節奏、正面思考，學會給自己減壓。可以選擇聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，或培養一門興趣愛好，或每天堅持鍛鍊身體，這些都可以幫助我們放慢節奏、減輕負荷。長壽和遺傳、生活習慣等都有關係，但生活習慣是決定能否長壽的最重要因素之一！

這四句口訣的最終目的，是“修正”我們的生活習慣。不管你身在何方，是男是女，是領導還是職員，都趕快行動起來吧！

總結

1.要均衡飲食，不過量攝食。

2.要避寒就溫，保護好養護生命的元陽。

3.要適量運動，四肢動、陽氣增，精力自然足。

4.要心態好，靜心安神、精神內守，病從何來？！