現在，人們的生活是越來越高了。從健康的角度來看，人們所面臨的問題不再是吃不飽、穿不暖這些基礎的生存問題了。而是吃得健不健康、穿得漂不漂亮的問題了，特別是睡眠的問題，對健康形成了重大的影響。

特別是競爭的加劇，人們面臨巨大的壓力，不得不經常加班熬夜。而且隨著網際網路的興起，智慧手機的出現，更是讓很多人沉迷其中，導致熬夜和晚睡的人越來越多。

很多人都知道熬夜容易出現“熊貓眼”，但是，熬夜帶來的危害並不只是出現黑眼圈這麼簡單，還會給身體健康帶來極大的危害，讓你身體機能下降，記憶力越來越差，面板狀態越來越壞，甚至造成免疫力低下，引起一系列的疾病。

那麼，到底晚上幾點鐘睡覺才算熬夜呢？

有的人認為，晚上超過11點鐘不睡覺就是熬夜，還有的人認為超過凌晨2點不睡才能稱之為熬夜，更有一些人認為只有熬通宵才能稱得上熬夜。由於每個人對“熬夜”的理解不同，所以對於什麼時候睡覺才算熬夜往往各執一詞。

在中醫的相關理論中，23：00到1：00是人體膽經當值的時間段，1：00到3：00是人體肝經當值的時間，3：00到5：00肺經最旺，5：00到7：00屬於大腸經的時間。如果在這些時間段內得不到充分的休息，則會對人體相對應的器官形成較大的傷害，從而影響身體健康。

因此，為了保證人體和各個組織得到充分的休息，我們應該在晚上23點前進入睡眠狀態，到第二天早上7:00左右起床。因此，根據中醫的這個理論，我們可以認為，如果23:00還沒有進入睡眠狀態，就可以算是熬夜了。

當然，在現代社會，大部分人很難做到在23:00準時進入夢鄉，因此，可以適當放寬一些。如果超過0點後才進入睡眠狀態，就可以認為是熬夜。

除了入睡的時間以外，還有一點也非常重要，那就是睡眠的總時長。科學研究發現，一個成年人的睡眠總時長最理想的狀態是 7～9 個小時，65 歲以上老年人為6～7 個小時，而青少年需要更長的睡眠時間。

還有一個問題是大家都比較關心的，那就是熬夜了能夠補回來嗎？

如果只是偶爾熬夜，肯定是能夠補回來的。只是偶爾一個晚上沒有睡覺或者是睡得比較晚，那麼由於睡眠不足所引起的記憶力和認知功能的下降，是能夠通過白天的休息得到恢復的，也不會對健康形成太大的影響。

但是，如果你經常熬夜，可以非常殘忍地告訴你，補不回來。如果經常熬夜，容易導致人體的生物鐘發生紊亂，不僅會導致激素分泌出現問題，而且由於人體的器官長期超負荷工作，就會出現嚴重的健康問題，甚至容易引起猝死。此外，長期熬夜的人，患心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性的機率也將大大提高。

因此，大家一定要少熬夜。如果實在是因為工作需要而加班熬夜，第二天一定要把覺補起來。在現實生活中，有一些人並不是熬夜，而是有失眠的問題，就算是躺在床上也睡不著。

那麼，這種睡眠問題應該怎麼來進行調理呢？

堅持適當進行運動

適當的運動不僅可以加快人體的新陳代謝，提高身體的免疫能力，而且還會增加能量的消耗，可以放鬆肌肉，緩解情緒的緊張，從而有助於進入睡眠狀態。我們每天可以鍛鍊30分鐘以上，而且要避免一些激烈的運動，以免引起精神上的亢奮。

平常可以進行一些慢跑、散步、打太極、跳廣場舞等運動方式。在運動時要穿上一雙舒適的平底鞋，防止摔倒。當經過一定的運動之後，人體會產生疲勞感，更容易入睡。

睡前熱水泡腳

睡前用熱水進行泡腳，非常有助於睡眠。熱水泡腳可緩解人體的疲勞，使運作了一整天的身體得到放鬆。此外，泡腳還可以促進人體的新陳代謝，加快血液迴圈，排出毒素，刺激腳底穴位，是健康養生的好辦法。

泡腳時，水溫要控制在40度左右，不要過熱。泡腳的時間要控制在15分鐘左右。如果在泡腳的過程中，感覺頭暈，要立即停止泡腳。泡腳桶要稍微高一些，最好讓熱水沒過腳踝。由於泡腳的過程中，水溫容易下降，最好使用電動恆溫的泡腳桶，這樣不需要中途加水，不僅更方便，而且效果更好。

摟個抱枕有助於睡眠

我們睡覺的時候可以摟個抱枕，睡覺時建議以右側臥為主，用兩隻胳膊摟住抱枕。這樣可充分開啟我們的肩關節，防止上肢關節出現“晨僵”的現象，還可以避免心臟受到壓迫。此外，枕頭也會影響睡眠。我們平時要選擇10-15cm高度的枕頭，而且硬度要適中，蕎麥皮、穀糠、乳膠枕都是比較好的選擇。

睡眠環境也很重要

白天要注意開窗換氣，睡覺時房間的溫度以20～22攝氏度之間為最佳，溼度以保持在40～60%之間為最佳。要儘量防止光線進入房間，這樣有利於褪黑素的分泌，千萬不能開燈睡覺。如果房間無法遮光，建議戴睡眠眼罩，這樣不僅有利於睡眠，而且還能緩解眼睛疲勞。