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今天的主題比較特別,要跟大家聊聊失眠,對,今天其實會聊一些還蠻實用的內容,有關於失眠,其實失眠並不是說真的非常單純的,睡不著覺之後失眠。其實我分好多種,譬如說你是入睡困難對,還是說你是雖然睡很好入睡的是你很前面很容易就驚醒,又或者是你可能是前面都還好,可是你可能到了早上的3:00 4:00,你又醒過來就睡不著覺。

其實每一種失眠其實都是有各自的含義,所選用的藥物基本上也會不太一樣,對,可以今天我們要談的是比較全面的部分,就是找我們目前還不想要使用藥物的話,有沒有一些做法可以幫助我們可能睡得比較好,睡得比較沉穩,對,基本上有一個名詞就是要介紹給大家,名詞叫做睡眠衛生的,意思,就是說其實它是一系列的方法,可能有、六七個方法,這一系列方法,只要你都要做好的話,基本上對於你的睡眠品質跟你的一些入睡時間都會有很大的幫助。

現在就幫大家介紹睡眠衛生,好,第1點我們要注意的,當然我們每天的作息要儘量正常,比如說每天你就固定I晚上11:30就開始睡覺,然後睡到隔天早上7點,就是你讓每一天的作息都是正常的,這樣子是最好的,有一點非常重要,就是腳你已經睡不好,晚上已經睡不好的話,那會建議說不要睡午覺!

對,我知道這聽起來有點殘忍,你晚上睡不好,白天操累的,中午一定會想要睡午覺,可以常常就會陷入一種惡性迴圈,你午覺睡得很飽很熟,就又到了晚上你又睡不著,你又睡不著,不知道你的睡眠時間又往後挪,然後你早上又更累,你又睡更多午覺,對,所以會建議大家把惡性迴圈打破,即使你很累,你還是盯著自己不要睡午覺,你這樣,其實晚上你會好睡很多,這是第1點。

第2點要特別注意的,會建議大家在床上的時候就儘量不要做其他的,事情,什麼意思?就是基本上你想要睡覺的時候,你再去床上就好,你只要你沒有要睡的話,你就千萬不要去床上,這是什麼意思?很多人喜歡在床上看書、玩手機,再就是打電腦、看電視,這會讓你的大腦覺得說,其實你的床是一個多功能的床,你在上面你不一定要睡覺,其實張對你的睡眠品質並不是說很好,所以會建議大家說,你想要睡覺的時候,你再去床上,讓你的大腦就會被訓練說,你一躺到床上,你就準備要睡覺了,當然不管是對你的入睡或對你的睡眠品質來講,都一定會有非常正向的提升。好,第3點就跟大家談談運動的部分,基本上大家都知道運動可以助眠,可是運動的時機也非常的重要,有一種狀況大家可能會覺得說,唸書或者是做一些功課做得很累,可是你很累想睡覺,躺在床上都睡不著,這種狀況常常就是你的腦袋,雖然說智力這方面是你用了很多很累的,你的身體並沒有累,因為你都一直坐在書桌前,對,所以基本上運動是可以註明,可是運動會建議說可能早上或下午我覺得儘量在晚餐之前運動完,那千萬不要再睡前三小時還做一些劇烈運動。

第4點就是飲食的部分,大家都知道有一些堪用咖啡因的飲料或者這些食物,它其實會影響我們的睡眠,對包括咖啡、茶、可口可樂這些,對於一些已經不好睡的人來講,就會建議說晚餐之後基本上就完全不要碰那些有咖啡因的東西。其實咖啡因在人體代謝時間其實是還蠻久的,有些人甚至對咖啡因更敏感,他可能中午12點以後喝他就睡不著,這方面,大家就是看大家個人的體質,只要你真的睡不好的話,那就千萬不要在睡前,特別是晚上這段時間碰這些給我咖啡因的物質。

有另外一個說法,就是因為我們睡前,其實我們可以喝一點點溫牛奶有,可能一小杯的溫牛奶或者是泡個麥片,讓我們為有一點點飽足感,同時水分又不要太多張,其實也是有助於你的睡眠的。好,再來我們睡覺前我們可以做什麼?就是動作可以幫助我們著名的,基本上睡覺前我們就是要儘量使我們的身體放輕鬆,輕鬆在你副交感神經活化狀態下,你會比較快入睡,那也會睡得比較好,所以我們會建議說你睡前的時候你可以做一些放鬆的運動,比如說就是放生全身的肌肉,然後做一些腹式呼吸幫助你真的放鬆,也可以在睡前洗一個溫水澡,然後只要你的腳特別容易因為冰冷而抽筋,也可以泡泡腳,就讓你全身肌肉放鬆,當然也是有助於你的睡眠都。

好,最後一點,基本上維持一個睡眠的好的環境也是非常重要的,比如說。燈光就是可以調到我們覺得最適合的一個亮度,有些人喜歡全暗,有些人習慣是有一點小葉燈都是ok,切記就不要太亮了,太亮的燈光照射進我們的眼睛,傳到我們大腦,其實都是會影響睡眠裡面的,然後還有就是一個溫度的調控,聲音的調節,最重要的就是要保持我們身心的愉快,就是多參與一些社交活動等等,這些都是有助於睡眠到!好,那麼以上今天跟大家分享睡眠衛生的一些些小沛波,因為對於一些可能真的睡不太好,可是你又不想吃安眠藥的人來說,大家真的可以試試看我以上講的這幾點,只要每一點都有做的話,相信對你的睡眠品質會有非常大的幫助的。好,那麼這次就先聊到這邊,希望對大家有幫助!

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