今天的主題比較特別，要跟大家聊聊失眠，對，今天其實會聊一些還蠻實用的內容，有關於失眠，其實失眠並不是說真的非常單純的，睡不著覺之後失眠。其實我分好多種，譬如說你是入睡困難對，還是說你是雖然睡很好入睡的是你很前面很容易就驚醒，又或者是你可能是前面都還好，可是你可能到了早上的3:00 4:00，你又醒過來就睡不著覺。

其實每一種失眠其實都是有各自的含義，所選用的藥物基本上也會不太一樣，對，可以今天我們要談的是比較全面的部分，就是找我們目前還不想要使用藥物的話，有沒有一些做法可以幫助我們可能睡得比較好，睡得比較沉穩，對，基本上有一個名詞就是要介紹給大家，名詞叫做睡眠衛生的，意思，就是說其實它是一系列的方法，可能有、六七個方法，這一系列方法，只要你都要做好的話，基本上對於你的睡眠品質跟你的一些入睡時間都會有很大的幫助。

現在就幫大家介紹睡眠衛生，好，第1點我們要注意的，當然我們每天的作息要儘量正常，比如說每天你就固定I晚上11:30就開始睡覺，然後睡到隔天早上7點，就是你讓每一天的作息都是正常的，這樣子是最好的，有一點非常重要，就是腳你已經睡不好，晚上已經睡不好的話，那會建議說不要睡午覺！

對，我知道這聽起來有點殘忍，你晚上睡不好，白天操累的，中午一定會想要睡午覺，可以常常就會陷入一種惡性迴圈，你午覺睡得很飽很熟，就又到了晚上你又睡不著，你又睡不著，不知道你的睡眠時間又往後挪，然後你早上又更累，你又睡更多午覺，對，所以會建議大家把惡性迴圈打破，即使你很累，你還是盯著自己不要睡午覺，你這樣，其實晚上你會好睡很多，這是第1點。

第2點要特別注意的，會建議大家在床上的時候就儘量不要做其他的，事情，什麼意思？就是基本上你想要睡覺的時候，你再去床上就好，你只要你沒有要睡的話，你就千萬不要去床上，這是什麼意思？很多人喜歡在床上看書、玩手機，再就是打電腦、看電視，這會讓你的大腦覺得說，其實你的床是一個多功能的床，你在上面你不一定要睡覺，其實張對你的睡眠品質並不是說很好，所以會建議大家說，你想要睡覺的時候，你再去床上，讓你的大腦就會被訓練說，你一躺到床上，你就準備要睡覺了，當然不管是對你的入睡或對你的睡眠品質來講，都一定會有非常正向的提升。好，第3點就跟大家談談運動的部分，基本上大家都知道運動可以助眠，可是運動的時機也非常的重要，有一種狀況大家可能會覺得說，唸書或者是做一些功課做得很累，可是你很累想睡覺，躺在床上都睡不著，這種狀況常常就是你的腦袋，雖然說智力這方面是你用了很多很累的，你的身體並沒有累，因為你都一直坐在書桌前，對，所以基本上運動是可以註明，可是運動會建議說可能早上或下午我覺得儘量在晚餐之前運動完，那千萬不要再睡前三小時還做一些劇烈運動。

第4點就是飲食的部分，大家都知道有一些堪用咖啡因的飲料或者這些食物，它其實會影響我們的睡眠，對包括咖啡、茶、可口可樂這些，對於一些已經不好睡的人來講，就會建議說晚餐之後基本上就完全不要碰那些有咖啡因的東西。其實咖啡因在人體代謝時間其實是還蠻久的，有些人甚至對咖啡因更敏感，他可能中午12點以後喝他就睡不著，這方面，大家就是看大家個人的體質，只要你真的睡不好的話，那就千萬不要在睡前，特別是晚上這段時間碰這些給我咖啡因的物質。

有另外一個說法，就是因為我們睡前，其實我們可以喝一點點溫牛奶有，可能一小杯的溫牛奶或者是泡個麥片，讓我們為有一點點飽足感，同時水分又不要太多張，其實也是有助於你的睡眠的。好，再來我們睡覺前我們可以做什麼？就是動作可以幫助我們著名的，基本上睡覺前我們就是要儘量使我們的身體放輕鬆，輕鬆在你副交感神經活化狀態下，你會比較快入睡，那也會睡得比較好，所以我們會建議說你睡前的時候你可以做一些放鬆的運動，比如說就是放生全身的肌肉，然後做一些腹式呼吸幫助你真的放鬆，也可以在睡前洗一個溫水澡，然後只要你的腳特別容易因為冰冷而抽筋，也可以泡泡腳，就讓你全身肌肉放鬆，當然也是有助於你的睡眠都。

好，最後一點，基本上維持一個睡眠的好的環境也是非常重要的，比如說。燈光就是可以調到我們覺得最適合的一個亮度，有些人喜歡全暗，有些人習慣是有一點小葉燈都是ok，切記就不要太亮了，太亮的燈光照射進我們的眼睛，傳到我們大腦，其實都是會影響睡眠裡面的，然後還有就是一個溫度的調控，聲音的調節，最重要的就是要保持我們身心的愉快，就是多參與一些社交活動等等，這些都是有助於睡眠到！好，那麼以上今天跟大家分享睡眠衛生的一些些小沛波，因為對於一些可能真的睡不太好，可是你又不想吃安眠藥的人來說，大家真的可以試試看我以上講的這幾點，只要每一點都有做的話，相信對你的睡眠品質會有非常大的幫助的。好，那麼這次就先聊到這邊，希望對大家有幫助！