疫情致整體入睡時間延遲2到3小時

中國睡眠研究會近日釋出調查報告顯示，我國近3億人存在睡眠障礙，超過3/4的人晚上11點以後入睡，這對健康是極為不利的。

改善睡眠不妨試試以下方法：

1.睡前靜坐30分鐘，然後躺在床上。如果經過半小時還不能入睡，就起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續靜坐，待放鬆後再回臥室睡覺。

2.睡前1小時內不看電視，不做運動，不喝飲茶和咖啡等。

3.堅持有氧運動，如早晨、下午或晚飯前可進行30～40分鐘慢跑或快步走等。

4.不把煩惱帶上床，在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然後再睡。

5.週末睡懶覺不超過平時的2—3小時。

6.打鼾者儘量“側身睡”。

7.失眠者應避免白天睡覺。