“戴口罩、勤洗手、少外出、不聚會”成為市民防“疫”的四大法寶，但“宅”在家裡時間久了，也會出現一些健康問題，容易煩躁、睡眠不好、胃腸不適。怎麼辦？

對於煩躁、睡眠不好等問題，第一張處方就是運動，而減少外出又限制你的運動，怎樣解決這個矛盾？運動的方式多種多樣，關鍵是因地制宜，可以在陽臺上做操，在房間裡走路。

對於宅在家引起睡眠不好的市民，睡前進行適度的運動，可以助眠。推薦一個小處方：合歡花2克、綠梅花2克，泡茶喝，可以放鬆情緒，幫助睡眠。

許多市民在家吃吃喝喝又沒有運動，除了體重增加，還出現胃脹不適。對於飲食過度引起的胃脹不適，可以用一個小處方：炒山楂、炒六曲、炒谷芽各5克，煎水喝可以緩解。那麼，每餐吃多少是合理的？一般來說，餐前有適度飢餓感，說明上一頓的進食量是合理的。

對於“溼”氣較重（平時舌苔厚）的人群來說，建議少吃甜食和油膩，因為甜食油膩可以助溼。另外，推薦一個治“溼”小方子：茯苓、赤小豆、薏苡仁各10克煮水喝，煮後的藥渣，按照醫食同源的原理，可以加牛奶和水果，用粉碎機打糊吃。

胃病在中國是個面廣量大的疾病，國人幽門螺桿菌的感染率在60%左右，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍甚至胃癌，都與幽門螺桿菌有關。近日，市健康促進委員會等向全體市民倡議用公筷公勺，十分有必要！這是防止病從口入的有效措施。

資料：上海健康12320

責編：心原