睡覺是我們身體最基本的生理需求，我們每天都要花費將近三分之一的時間睡覺，因為在白天的工作以及生活過程中，身體各個器官都處於高強度的執行狀態，而且對體力的消耗也非常大，如果得不到足夠的睡眠，各器官就會因為執行負擔過大而出現加速衰老的情況，體內各種激素的分泌也會受到抑制，而這些年來，隨著生活節奏的加快，幾乎上每個人都面對著巨大的生存壓力，所以整個人會長期處於一種非常緊張的狀態，所以也就會出現各種各樣的睡眠障礙，而除了優質的睡眠對身體有好處以外，睡前半個小時更加重要。

睡前喝杯水——防心梗

眾所周知，早上起床後喝一杯水能夠給身體帶來不少好處，其實晚上睡覺之前喝杯水對身體的好處更大，可是很多人擔心增加腎臟的代謝負擔，增加起夜次數以及引起身體水腫，所以基本上很少喝水。而我們在晚上睡覺過程中，體內依舊在進行著水分迴圈，水分會出現大量流失，所以血液粘度會在不知不覺中升高，自然也就很容易因為血液迴圈不暢引起心肌梗塞的問題，而晚上睡前喝杯水，能夠有效稀釋血液，但是需要注意的是，一定要控制好喝水量，保持在250毫升就夠了。

睡前梳梳頭——防中風

隨著人們不良生活習慣的增多，中風的出現概率也越來越高，尤其是對於老年人，而目前我們的醫療水平並沒有辦法徹底緩解中風症狀，所以必須及早做好預防，所以建議各位養成睡覺之前梳梳頭的習慣，因為我們頭上匯聚了大量的穴位以及經絡，而中風主要是因為腦部血液迴圈不正常導致的疾病，而通過梳頭能夠有效刺激頭部穴位，能夠有效增強身體各部位的活性，同時還可以促進大腦內部的血液迴圈。

睡前拍小腿——防腿抽筋

相信很多人在晚上睡覺的時候都出現過腿抽筋的情況，這不僅會給身體帶來強烈的疼痛感，而且還會嚴重影響睡眠品質，而很多人會將這種腿抽筋誤認為是缺鈣，所以會給身體大量補鈣，其實這很可能是血液迴圈不暢誘發的問題，而想要有效的緩解，建議各位在睡覺之前輕輕的拍打小腿幾分鐘，這樣能夠有效地增強血管彈性，促進體內的血液迴圈。

睡前捶腳心——防失眠

現在失眠已經成了一個常見的社會話題，而導致失眠的原因基本上都是面對的壓力太大，身體各處長期處於緊張狀態，可如果經常失眠就很容易導致睡眠不足。增加各器官的執行負擔，導致免疫力下降，甚至會加速身體的衰老，所以建議各位不妨在睡覺之前輕輕的捶打自己的腳心，因為雙腳上面匯聚了大量的穴位，而這些穴位又跟各器官有著很大的關聯，所以這樣能夠有效增強各器官活性，同時可以促進血液迴圈，讓身體壓力得到很大程度的緩解，自然能夠有效預防失眠。