驚蟄是二十四節氣中的第3個節氣。驚蟄節氣的到來，寓意著天氣轉暖，溫度開始回升，而冬季由於氣溫降低而藏入土中冬眠的動物，也開始慢慢的出來活動了。所以“驚蟄”也被稱作是上天以打雷驚醒蟄居動物的日子，而這個時候，中國大部分地區即將進入春耕季節。那麼，驚蟄時節，都有哪些養生要點呢？

驚蟄節氣，牢記三點養生建議

情感疏瀉順肝氣

中醫認為春季五行屬木，與肝相應，而肝主疏洩，不喜抑鬱而喜調達。所以春季養生要注意保持樂觀的心態，做到心胸開闊，愉悅自然，不要暴怒或悲傷抑鬱。今年冬春交接之時因為有了疫情，我們的情緒隨著疫情的變化而跌宕起伏，時而憤怒不已，時而感動落淚。雖然從養生的角度來說，過於激烈的情緒變化對身體健康十分不利，但是對自然界和客觀事物進行相應的情感反應，是十分正常的。我並不會苛求大家一定要保證穩定而良好的情緒。因為適當的情感發洩對於心理健康也是十分必要的。

良好的精神狀態可以提高人體適應環境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。同時患病之後，良好的精神狀態也可以加速疾病的康復。所以適當的宣洩情緒即可，千萬不要讓不良的情緒長期佔據你的心裡。

飲食調養緩咽乾

驚蟄時節，萬物復甦，氣溫回升較快，但仍有乍暖還寒的時候，所以日常除了注意防寒保暖之外，還要注意因外界氣候原因導致口乾舌燥、外感咳嗽的情況出現。所以民間有驚蟄吃梨的習俗，梨味甘，性涼，可以生津止渴，潤肺止咳。所以在驚蟄時節，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，來緩解口乾舌燥的情況。但是要提請大家，疫情期間，如果出現咳嗽、發熱等情況，還是應該及時就診，且不可自行在家飲食調養。

合理運動防疫情

隨著氣溫的回暖，春光明媚，風和日麗的氣候特點，讓很多宅在家裡很久的人們蠢蠢欲動。而且隨著疫情防控級別的降低，很多地方甚至出現了扎堆喝茶吃飯、登山不戴口罩的景象。雖然我們建議在春天適當的進行一些踏青賞柳、登山賞花的事情，但是目前防疫工作仍然還在繼續，所以請大家按耐住自己躁動的內心，可以在家進行一些有氧操的鍛鍊，以順應生機勃勃的春季升發之象。對於大多數的北方城市來說，目前還沒有出現柳葉初綠、山花始開的景色，所以，如果自己所在的小區沒有疫情的話，可以帶好口罩，在小區裡適當散散步，使自己親近一會兒春季的大自然，但仍要注意，儘量避免去人多擁擠的地方。

驚蟄需警惕“驚蟄病”

春天是各種疾病的多發季節，驚蟄時期更是如此。大家在日常生活中，要格外警惕這四種病！

1、流行性疾病。民諺說的好，“早春早春，慎防春瘟。”早春三月，冷暖驟然變化，使人免疫力與防禦功能下降。冬眠後開始滋生繁殖的細菌、病毒等致病微生物乘機肆虐，從而導致各種傳染性疾病的發生與流行，如流感、麻疹、流腦、結膜炎、腮腺炎等，而老人兒童更是高發人群。

2、呼吸道疾病。早春氣溫多變，是急性支氣管炎高發季節。寒潮前的溫暖使呼吸道致病性微生物活躍，氣溫驟冷，容易引起全身受涼，呼吸道區域性溫度也隨之降低，抵抗力減弱，病毒或細菌極易入侵，原來在呼吸道寄生的病毒細菌也會乘機搗亂，導致支氣管炎復發。此外，之前春節長假娛樂活動多，身體疲憊，抗病能力下降，故易患上流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、流行性腮腺炎以及流腦等疾病。

3、心腦血管疾病。早春時節冷暖變化無常，晝夜溫差大，是心腦血管疾病的高發期。春季氣溫不穩定，氣壓變化大，氣候較乾燥，體內的血液粘稠度會增高，血液流動速度減慢，加上血管收縮時間相對延長，一些人尤其是老年人因為血管硬化，難以適應環境溫度變化，容易誘發或加重心腦血管疾病。嚴重的，甚至還會誘發腦溢血、中風、心梗等。

4、風溼性疾病。寒潮來襲，溼邪纏綿，稍有不慎，年老體弱者若過早減衣，或早晚寒冷時外出鍛鍊，或接觸冷水冷物等，極易感受風寒溼邪，導致原有風溼病復發。有些愛美女性，過早穿上薄衣短裙，膝關節對冷空氣刺激特別敏感，遭受寒冷襲擊後，關節區域性易出現麻木、痠痛等症，久之，易發生風溼性關節炎。

驚蟄過後補“陽氣”

驚蟄時節的飲食調養同樣是主要以‘春夏養陽’為原則。可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等，但此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥。具體可根據每個人的體質情況而定。

中醫所說的體質不同於人們常說的氣質。氣質是人體在後天因素影響下所形成的精神面貌、性格、行為等心理功能方面的總和，也就是“神”的特徵，而體質是形與神的綜合反映。兩者有著不可分割的內在聯絡。即體質可以包括氣質，但氣質不等於體質。

做這些事情養肝護肝

（1）按時睡覺，不能熬夜。這段時間，樹葉變綠，新芽吐綠，一地枯葉。這就是舊的不去，新的不來。同樣，人身上也會產生很多廢物，肝臟有解毒之功效。所以晚睡早起，晚上要在十一點前睡覺，否則影響整個人白天的精氣神。

（2）精神愉悅，心胸豁達。肝對全身氣血的執行具有疏洩的作用，肝能正常疏洩，則全身氣機調達、血流順暢。反之，就會出現兩個極端，一種是肝氣鬱結，疏洩不力，則容易出現鬱鬱寡歡、憂鬱多思、唉聲嘆氣、身體區域性有脹悶感等。

另一種是肝氣亢盛，疏洩太過，則氣血妄行，容易出現脾氣暴躁、頭痛頭暈、兩脅或乳房脹痛等。所以，在《黃帝內經》曰:“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”其意是，春季萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

（3）助陽氣。肝在生髮的時候，需要有陽氣相助，這個陽氣不僅是肝生髮的動力，還是溫煦全身臟腑經脈的太陽，中醫認為“肝內寄相火”。所以，在春天氣溫穩定，有時比較溼冷，還需要保暖，尤其是老人和兒童，不能穿太單薄。有Sunny的日子，多外出散步或者打打八段錦疏通經絡。

驚蟄應多吃清淡食物

1、梨

驚蟄時節，應多吃生津潤肺的食物。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間還有驚蟄吃梨的說法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。建議春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利於和胃降逆。冰糖蒸梨、川貝蒸梨製作簡單方便，對咳嗽有一定的作用。

2、菠菜

驚蟄節氣後，陽氣生髮容易導致肝火旺盛，中醫有“春宜養肝”之說。有人說，菠菜是最適宜養肝的綠色蔬菜。中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對肝氣不舒併發胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳的輔助療效。不過，菠菜應先用沸水焯後再烹調。

3、枸杞

杞子性平味甘，功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨，是滋補性強壯藥，為廣東民間煲湯的常用藥材，如《食療本草》說它“堅筋耐老”， “補益筋骨，能益人，去虛勞”。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

4、韭菜

春季適當食用韭菜一方面可以養護人體的陽氣，增強人體抵抗細菌病毒的能力，另一方面，還可直接抑制或殺滅致病菌，使人體遠離細菌病毒的危害，春季氣候冷暖不一，需要保養陽氣，韭菜性溫，最宜人體陽氣，而且春季常吃韭菜，可增強人體脾胃之氣。

5、蜂蜜

古人言：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，傳統醫學認為，春季乾燥，要想滋陰潤肺喝點蜂蜜水乃上選。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所產生的能量比牛奶高約5 倍，能夠在很短時間內補充給人體能量，消除人體疲勞和飢餓。

6、空心菜

春季是吃空心菜最好的季節。這個時候的空心菜，不但脆嫩多汁、味道鮮美，更是解毒的最好蔬菜。中醫認為，空心菜具有很強的解毒功效。它性涼味甘，具有解暑行水、清熱解毒、涼血止血、潤腸通便等功效，被《南方草本狀》譽為“奇蔬”;適用於痔瘡、便血、折傷、蟲蛇咬傷、淋濁、帶下及飲食中毒等症。

7、薺菜

其實薺菜一年四季都可有，只是春天的嫩芽最為好吃，營養也最豐富。薺菜含豐富的維生素C和胡蘿蔔素，有助於增強呼吸道黏膜的免疫功能，所含的登皮甙能夠消炎抗菌，可增強體內維生素C的含量，還能抗病毒，因而多吃薺菜可預防春季流感。

8、瘦豬肉

對於特別喜歡吃肉的人，以食用瘦豬肉為好，豬肉是日常生活的主要副食品，具有補虛強身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。其性味甘鹹平，含有豐富的蛋白質及脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等成分。凡病後體弱、產後血虛、面黃贏瘦者，皆可用之作營養滋補之品。

9、春筍

春筍味道清淡鮮嫩，營養豐富。含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養成分和微量元素，特別是纖維素含量很高，常食有幫助消化、防止便祕的功能。春筍是高蛋白、低脂肪、低澱粉、多粗纖維素的營養美食。春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，現代醫學證實，吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。

10、鴨血

民間認為多吃鴨血可補肝，因鴨血性平和、營養豐富。肝主藏血、以血補血是中醫常用的治療方法。鴨血是人體汙物的“清道夫”，可以利腸通便，清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作用，以避免積累性中毒。

11、水蘿蔔

水蘿蔔作為一種健康有營養的蔬菜，在春夏之際堪稱飯桌上的“超級食品”。夏初時其營養價值最高。據《印度時報》報道，水蘿蔔可以有效鎮咳，其所含的植物化合物具有抗癌作用。此外，水蘿蔔富含維生素C和鉀，可以減輕壓力，啟用免疫系統。同時，水蘿蔔對於糖尿病患者及患胃腸道疾病的人來說也是飲食佳品，它含有豐富的纖維素，且熱量非常低。

驚蟄養生防病有三湯

止咳安神——百合杏仁粥

春季生髮，在辦公室內經常聽到“咳咳”的乾咳聲，晚上往往咳嗽更嚴重，影響休息和睡眠。建議可以喝點百合杏仁粥，百合具有補中益氣、溫肺止咳的功能，杏仁歸肺經、脾經，有祛痰、止咳、平喘的作用。

乾燥上火——白菊花泡茶

牙齦腫痛、便祕乾燥，不妨喝點花茶。花茶中以菊花為好，而在菊花中以白菊花為佳。在古書中就有記載：“甘菊，取白色者，其體輕，味微苦，性氣和平，至清之品。”泡衝白菊花茶，代替水來喝，可以起到疏散風熱，清熱解毒的作用。

預防感冒——蔥白蘿蔔飲

驚蟄時期是流行性感冒高發時期，可以熬點蔥白蘿蔔湯喝。將蔥白切成段後和蘿蔔片一起用大火煮開;也可以先將白粥熬好，再加入蔥白燜煮一會。鼻塞、嗓子不舒服時喝一些，有預防感冒的作用。