1、受到了外界環境因素的影響
居住的環境過於嘈雜、空氣受到了汙染、受到了強光以及噪聲的刺激、房間過冷過熱或者突然改變了睡眠環境、長期不舒適等都會影響到人們入睡。現在人們的生活壓力比較大,白天身心一直處於亢奮狀態,到了晚上勢必會積壓一些心理上的壓力,影響到睡眠,讓人們睡眠變淺。
2、過度疲勞
輕度的疲勞能夠讓人們立刻入睡,若過度疲勞的話,會讓大腦一直處於興奮狀態,從而妨礙了入睡。睡覺的時候中樞神經一直處於興奮狀態,就不能夠讓身心得到放鬆,從而引起半夜總是醒來。睡覺前一個小時,可以看一看書籍或者聽聽輕音樂來讓身心得到放鬆,把所有的煩惱全部拋之腦後。另外,睡覺前吸菸、喝濃茶喝咖啡、長時間的進行夜間活動、日夜倒班等會改變人們的睡眠規律,從而讓人們半夜醒來睡不著覺。
3、晚上喝酒
酒精會對大腦帶來一定的刺激和麻痺,一部分人群認為喝酒能幫助入睡,其實不然。酒精只是暫時性的麻醉大腦,當血液裡面的酒精濃度降低的時候,就會讓人們立刻清醒,從而引起半夜醒來。另外,也和年齡有很大的關係,隨著年齡的增長,睡眠品質也會變得越來越差。
4、患上了一些疾病
當身體機能出現異常時,會引起人們半夜醒來之後一直睡不著覺,這說明身體上出現了疾病,比如絕經綜合症、甲狀腺功能亢進或者減退、神經系統的疾病、高血壓、精神分裂症以及神經衰弱等。當患上了冠心病、膀胱炎以及生殖系統疾病、糖尿病也會導致人們半夜醒來睡不著覺。
失眠到底該怎麼辦?
1、如果躺在床上15分鐘之內都還睡不著,那麼就起床穿好衣服,活動一下,聽聽音樂,看看電視。躺在床上不停的折磨自己,對失眠的沒有幫助。
2、睡覺前不要去做讓自己興奮的事情,比如玩一些比較激烈的對抗遊戲,看一些恐怖的電影等。
3、睡覺前不抽菸,不喝咖啡。因為這些會使人處於興奮狀態。一定要改掉睡前抽菸喝咖啡的習慣。這樣對失眠的治療會有一些幫助。
4、睡覺前可以盤腿在床上進行日打坐,其實更多的不是流於打坐這個形式,而是靜下心來深呼吸,放空大腦中所想的一切。
5、睡前洗一個熱水澡,因為熱水澡可以使機體散熱。在你睡眠的時候體溫下降,容易進入睡眠。
哈佛醫學院針對嚴重失眠的研發出的奧-樂-眠,臨床證實,可以幫助恢復正常睡眠,目前歐美髮達國家很少用安眠藥治療失眠,有依賴性副作用,奧-樂-眠是純草本製劑,自然調理恢復失眠,讓你戒掉安眠藥,所以是美國睡眠專家力推的治失眠的首選。
日本研究學者發現,奧-樂-眠調理後,失眠者入睡時間縮短為20分鐘,睡眠時間達6-8小時,一覺到明,第二天沒有宿醉感,是一種純天然的鎮靜劑,效果明確,對身體沒有副作用,是失眠優選。
瀋陽王寶明失眠十多年,通過奧後,現在什麼失眠藥也不吃了,一夜到明的。