少吃一頓飯 你準備好了嗎？

已經習慣了一天三頓飯的你，少吃一頓飯，真的準備好了嗎？以下這些問題你都可能會遇到！

問：一天三頓飯改為一天兩頓飯，那午餐怎麼辦？需要過渡嗎？

答：我們建議午餐少吃或不吃。比如上班族人群，可以減少午餐中主食的攝入量。而體重超重或肥胖人群，建議不吃主食。

一定要有過渡期！我們建議應當在醫生的指導下，採取循序漸進的方式，逐漸減少午餐的飯量，讓身體有個適應的過程，不可直接改為一天兩頓飯！

問：嘗試一天兩頓飯，初期會有哪些不舒服呢？

答：在嘗試的初期，會有飢餓感等不適。可準備點心、水果作為補充。如果出現了心慌手抖、冒冷汗、頭暈等現象發生，要及時監測血糖，以免低血糖發生。

兩餐的時間一定要固定，形成新的、有規律的習慣，有利於減輕飢餓感等不適。

問：“上班族”可以嘗試一天兩頓飯嗎？

答：建議“上班族”在週末（週六、週日）及休息日、節假日試行一天兩頓飯。而在工作日，或體力勞作、運動較多時，可以在中午加一點簡餐、點心，作為間食。也就是“2+1”方案：早晚兩餐正餐+中午簡餐補充。

問：一天兩頓飯，能快速減輕體重嗎？

答：不要追求快速減輕體重！減輕體重應該是一個有計劃的、漸進的過程。一味的追求過快減輕體重，不利於血糖、血壓的控制！

大多數臨床試驗報告表明，少吃一頓會有減肥作用。但受生活條件、飲食習慣、評估方法等影響，研究結果有較大偏倚。

開始嘗試一天兩頓飯的時候，不建議配合劇烈運動，這樣有可能導致體重下降過快過多，容易引起血糖、血壓的波動，應該在身體適應之後再逐漸增加運動量。