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大部分人減少主食後，都會經歷食慾下降，自然少吃，輕鬆變瘦。

因為理論上，低碳會導致食慾下降，這有大量的研究資料證明：

減少主食，低碳飲食後，血糖穩定，沒有過山車，不會低血糖。

吃的食物飽腹感更強，營養密度更高，對食物的渴望會自然減少。

低碳水飲食，緩解胰島素抵抗，瘦素抵抗，進一步降低食慾。

但是，也確實有一些人反應說，生酮以後食慾旺盛，竟然長胖了，今天我們來說下這個話題。

生酮後，食慾旺盛的11大原因

沒有人指導的生酮，很可能碰到很多問題，如果吃不對，很容易踩到坑。

很多人生酮以後，出現問題，就開始反對生酮，其實，主要原因是他們不會調整，不會吃，反而食慾旺盛，吃更多。

1、吃的食物太好吃

中國是一個調料非常多的地方，在中國，可以說是生酮友好，又很不友好的地方。

友好的是，買東西方便，肉類和蔬菜的價格還算合理。

不友好的是，中華美食的誘惑太多，很多食物看似生酮，卻有很多新增劑和調料，非常容易吃多，容易上癮。

2、牛奶等奶製品吃太多

生酮的脂肪種類很重要，如果牛奶、奶油、乳酪佔比太多，可能容易導致吃太多。

每一種脂肪的飽腹感都不一樣，飽腹感最強的還是動物性脂肪，比如說牛油等富含硬脂酸更多的脂肪，所以，如果你食慾旺盛，要學會調整脂肪的型別比例。

3、堅果吃太多

堅果也算是一個生酮飲食的坑，很多人生酮後暴食堅果，我一開始也會吃很多堅果，現在慢慢吃得越來越少。

堅果的脂肪不太好，可能加重炎症，提高瘦素抵抗的風險，堅果還有一個特點，又香又脆，很容易吃多，暴食。

堅果的植酸，也會影響礦物質的吸收，可能進一步影響你的食慾。

4、一直沒有深度生酮

糖供能的時候，身體只要低血糖，就會渴望糖，讓你不斷地想吃吃，而深度生酮後，我們有備用能源酮體，就算沒有吃糖，也不會感覺到餓。

所以，如果沒有產生足夠的酮體，食慾很難下降，酮體有抑制食慾的效果。

如果你測不到酮體，你一定要問自己是不是隱形碳水吃多了。

5、代糖吃太多

代糖是很多人忽略的問題，代糖可以幫你度過前期不適期。

但是，長期還是希望你能戒掉代糖，因為它會影響食慾，讓你對多巴胺依賴，不利於你緩解糖癮，這個是有很大問題的。

6、外面吃富含植物油的髒生酮

如果你從來不自己做飯，經常在外面吃，那很容易髒生酮了。

外面的食物，有幾個不利於生酮的點，脂肪不太健康，植物油導致炎症，提高瘦素抵抗的風險。

新增劑調料放太多，容易刺激食慾，讓你對食物上癮。

7、脂肪和蛋白質吃不夠

很多人一開始生酮，不敢吃肉，蛋白質和脂肪都吃不夠，導致變相節食，這樣很容易導致食慾旺盛。

建議，一開始不要為了快速變瘦，一開始的目的換成切換供能模式，建議適當多吃脂肪，進入生酮以後，再配合輕斷食瘦下來，你會更輕鬆。

這是一個先改變飲食結構，再輕鬆瘦下來的策略。

8、礦物質流失太厲害，沒有及時補充

低碳一開始胰島素平穩，腎臟排水導致礦物質流失，如果沒有及時補充，可能導致礦物質缺乏，一開始建議補充足夠的礦物質，一定不要少鹽。

建議多吃動物內臟、蛋黃、海鮮類，需要的時候補充足夠的礦物質。

9、經常暴食碳水

一開始低碳，可能都會偶爾吃一些碳水，特別是女性姨媽期，很容易暴食碳水。

暴食碳水會讓你經常退酮，讓你食慾一直下不來，偶爾多吃一點還可以，但是一定要控制量，不要暴食。

如果想吃碳水，建議做一些生酮主食類食物吃，儘量不要引起血糖過大的波動。

10、補償心理

一開始還在適應期，短期渴望碳水，屬於正常現象。

同時，還有一些人，因為自己特別喜歡吃碳水，減少碳水之後，需要透過其他食物來補償自己，比如說大量吃肉，或者大量吃不健康的低碳零食，這也很正常。

所以，我們一直在說，生酮飲食對於暴食來說，是一把雙刃劍，如果你生酮後還暴食，建議先退出生酮。

11、情緒不穩定，壓力太大

在這樣情況下，我們是不建議有任何飲食改變，建議先緩解壓力，舒緩負面情緒。

我說過，減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

關鍵的瘦龍說

大部分人低碳後，對碳水的渴望，對糖的渴望，對食物的渴望都會大大降低。

如果你是那個特殊的例子，一定要小心，找到背後的原因。

我覺得，堅持不了低碳生酮的人，大部分都是認知的問題，你改變了自己的認知，才能改變自己的行為。

有很多人只知道淺顯的生酮原理，就開始生酮，一般堅持不了多久，我建議每一個生酮踐行者都多看書，多看文章，才能真正改變自己的飲食結構。

生酮過程中會碰到很多問題，我們希望你能根據自己的情況調整，找回那種特別享受的生酮感覺。

做一個快樂的生酮踐行者，如果生酮讓你痛苦了，你可以暫時退出生酮。

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