生活中對於乳腺癌的預防，肯定要遠離乳腺癌的那些相關危險因素。除了某些不可改變的高危因素，如年齡、家族史等之外，其他因素包括生活方式（飲酒、吸菸、肥胖、缺乏鍛鍊等）、雌激素替代、精神壓抑等，我們都可以改變來降低乳腺癌的發病。

建立良好的飲食習慣

生活中很多人都非常想知道吃什麼能預防乳腺癌，但實際上沒有明確的證據顯示通過飲食調節可以降低乳腺癌風險。

低脂飲食、富含抗氧化成分的水果蔬菜、維生素C、D等可能具有一定的保護作用。

富含植物雌激素的酮類飲食如大豆類食品，可能通過大豆異黃酮類雌激素作用與受體結合拮抗雌激素而起到抗癌作用。

2019年美國臨床腫瘤學會年會上公佈的一份報告稱，低脂飲食對乳腺癌有預防作用，食用低脂肪食物會使女性死於乳腺癌的風險降低21%。

適當運動，保持體重

成年女性體重增加是乳腺癌明確的危險因素。

不經常鍛鍊身體的女性患乳腺癌的風險要比平時積極鍛鍊的女性高25%左右，尤其是絕經之後的女性，身體活動不足與乳腺癌發病的相關性更顯著。

身體活動不足會導致肥胖，也會增加乳腺癌的發病風險。

據統計，絕經後超重和肥胖的婦女乳腺癌患病風險較體重正常女性增加了47.2%。

中等強度以上的身體活動，可以減少體內脂肪、降低雌激素水平、改善胰島素耐受及拮抗炎症因子從而預防乳腺癌的發生。

即使是低強度的運動，也可降低乳腺癌的發病風險。

有研究顯示，絕經後每週步行7個小時的婦女比每週步行3 小時的婦女患乳腺癌的風險低14.0%。

因此一定要積極參加體育活動，保持合理體重。

戒菸限酒

菸酒消費和很多腫瘤都有關係，乳腺癌也不例外。

飲酒早已被確認為乳腺癌的危險因素，Meta 分析研究結果顯示，即使少量飲酒也會增加女性乳腺癌的發病風險，而且隨著飲酒頻率、時間和飲酒量的增加，女性患乳腺癌的風險逐漸增高。

吸菸也是乳腺癌的危險因素之一，煙齡越長乳腺癌的發病風險亦隨之增加。

對於絕經後婦女，主動吸菸與乳腺癌發病風險的增加密切相關，且存在明顯劑量反應關係。

保持良好心情

精神心理因素與乳腺癌發生有一定的關聯。

不良情緒、負性生活事件刺激都可能導致機體內環境失衡、免疫力下降。

性格內向、經常感覺心情壓抑和焦慮，工作壓力大的女性患乳腺癌的相對危險可能提高1-5倍。

中醫理論也認為，乳腺癌是“由於憂鬱思慮，積想在心，所願不遂，肝脾氣逆，以致經絡痞塞結聚成核”。

慎用激素替代

絕經期激素替代治療是針對女性卵巢功能衰退、性激素水平低下而採取的治療措施。

乳腺癌發生的危險因素與過多暴露於雌激素密切相關，女性內源性雌激素水平和乳腺癌發生率呈正相關。

對於絕經前女性，體內血清孕激素水平是乳腺癌的保護因素；對於絕經後女性，體內血清孕激素水平是乳腺癌的危險因素。

目前激素替代治療與乳腺癌的發生關係仍存在不確定性，而且對於中國女性又缺乏大規模的研究證據。

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