熬夜幾乎就是在熬命，經常熬夜的人患各種疾病的風險都要比不熬夜的人高很多倍，包括有糖尿病的發病機率也有所增加。雖然大家都知道熬夜是一種不好的行為，但是還是有一些人是比較特殊的。就是平時工作需要上夜班的人，有些工作由於性質特殊，會出現兩班倒、三班倒的工作性質。

那麼這類人就不得不熬夜了，對於這種不得不熬夜的情況，一定要做好以下這幾件事，將熬夜的傷害降到最低！

1. 主食多吃雜糧米：

很多人喜歡吃白米飯，白米飯營養價值並不高，最大的作用就是溫飽。但是對於經常熬夜的人，建議將白米飯換成雜糧飯，不僅增加了飽腹感，還能補充更多的維生素B族。熬夜的同時會消耗更多的維生素B，補充維生素B能夠保護肝臟，減少熬夜帶來的傷害。

2. 注意補充維生素A：

對於經常伏案工作，用電腦的熬夜人群，飲食中要注意補充維生素A或者β胡蘿蔔素豐富的食物。面對電腦手機熬夜會導致用眼過度，保護眼睛是有一定的必要的。有時間還要經常做眼部保健操，保護視力。

3. 宵夜要清淡：

熬夜的人有的是需要吃宵夜的，很多人靠喝酒吸菸來補充晚上的能量和提神，這是非常不好的習慣。晚餐的宵夜，建議自己帶一袋純牛奶、一份蔬菜或者低糖水果，這樣的飲食不僅可以補充能量，提起精神，而且還能減輕身體消化負擔，避免熱量堆積造成的肥胖。

4. 增添衣物，注意保暖：

上夜班會比白天溫度低很多，容易感冒著涼，經常上夜班也會導致身體免疫力降低。所以，一定要增添衣物，預防感冒。

5. 運動不要忽略：

雖然夜班使人乏累，但是也不要因為這個理由就不運動了。適當的有氧運動可以幫你減輕乏累症狀，還能提高免疫力，增加熱量的消耗。避免因為夜班導致的免疫力低下和肥胖。

6. 白天保證充足的睡眠：

既然晚上要上夜班，那麼白天一定要保證充足的睡眠。買一個遮光性好一點的窗簾，能製造黑暗的氛圍，促進睡眠。在睡覺之前喝一杯牛奶，然後漱漱口，可以起到安神的作用。

綜上，雖然熬夜是一件特別不健康的事情，但是對於不得不熬夜的人群也是真的沒辦法。希望以上這6點建議，可以幫助這類人群，儘可能的降低熬夜對身體帶來的傷害！