首先，優酪乳可以代替牛奶嗎？

答案是：可以。

不管是巴氏奶還是常溫奶，通常100g全脂牛奶中，含有大約3%的蛋白質、3.5%的脂肪，以及5%的碳水化合物。

除此之外，100g的牛奶中還含有約100mg鈣質。若是低脂或者脫脂牛奶，其中的脂肪含量則會低一些。至於優酪乳，通常無糖原味優酪乳的主要營養成分和牛奶差不多。因為優酪乳就是直接從牛奶發酵而來的。

我們提倡喝牛奶，主要是因為乳製品含有豐富的鈣質，而且其中的鈣質很容易被人體吸收利用，這一點其他型別的食物很難代替；其次是因為牛奶中的蛋白質是優質蛋白質。

在牛奶發酵成優酪乳的過程中，鈣質並沒有損失。蛋白質雖然被乳酸菌水解了一部分，但是卻變成了更容易被人體吸收的多肽。

因而從這兩個方面來說，優酪乳不僅不比牛奶差，實際上還比牛奶更好一些。優酪乳中的乳糖有大約1/3都被乳酸菌分解了，另外乳酸菌在發酵的過程中還會產生一些乳糖酶，因而有乳糖不耐受的人也可以安心地食用優酪乳。

乳酸菌還能產生B族維生素、煙酸、葉酸等人體必需的營養物質。有助於幫助消化，恢復腸道正常菌群。且根據研究，乳酸菌代謝產物對人體免疫力還有調節功能。

總的來說，如果你不喜歡牛奶，大可以用優酪乳代替~不用擔心營養問題哦！