更年期綜合徵指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。

圍絕經期綜合徵出現的根本的原因是由於生理性、病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體，分佈在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的症狀。

更年期綜合徵怎麼吃？

1.能量及營養素

（1）能量攝入均衡，與消耗達到平衡，即吃動兩平衡。

（2）碳水化合物攝入均衡，以粗糧與細糧交替或粗細混合（如二米飯）食用，如薯類、小米、小麥、高粱、蕎麵等。

（3）蛋白質攝入均衡，以優質蛋白質為主，如豆類及其製品、畜禽瘦肉、蛋類、奶類、魚類，其中可增加豆類及其製品的攝入量，豆類因含天然雌激素大豆異黃酮，對更年期雌激素下降或缺乏有幫助。每日膳食中至少有優質蛋白質的食物3種。

（4）脂肪以多不飽和脂肪為主，少吃或不吃動物油脂和動物肥肉，用各類植物交替烹調食用。

（5）增加含維生素E食物的攝入，如堅果類、植物油類等。

（6）增加含B族維生素食物的攝入，如瘦肉類、粗糧類、動物肝臟類、薯類、豆類等。

（8）增加含鈣食物的攝入，如奶類（每天總量達到500ml）、海產品類、豆類、各種蔬菜類等。

（9）增加含鎂食物的攝入，如海產動物類、粗糧類、堅果類等。

（10）增加適量的膳食纖維攝入，如粗糧、雜糧、薯類、蔬菜類、水果類、全麥食物、豆類等。

2.適當增加飲水量。

3.保持心態樂觀，積極向上。

4.對更年期婦女的家人，對她們的丈夫進行衛生保健知識的宣傳，幫助他們了解婦女更年期可能出現的症狀，在一旦出現某些神經功能失調症狀時，應給予關懷、安慰、鼓勵和同情。

5.堅持鍛鍊，身心愉快，增加心肺功能，提高免疫力。

6.更年期婦女最好半年至1年進行1次體格檢查，包括婦科檢查和防癌檢查，有選擇地做內分泌檢查。

7.飲食起居規律，勞逸結合，戒菸酒，飲食以清淡為主，三餐定時定量。

8.絕經前行雙側卵巢切除術者，適時適量補充雌激素，或遵醫囑補充。

可選擇食物：谷薯類、粗糧類、豆類、蔬菜類、水果類、堅果類、畜禽瘦肉類、蛋類、魚類、奶類等。

少選或忌用食物：動物內臟類、辛辣類、燻烤類、油炸類、油煎類、動物脂肪類、飲料類、奶油類、醃漬類等。

總結：更年期保持良好的心態，這是女性的生理現象，正確的面對；飲食方面不挑食不偏食，不能吃的少吃或不吃，如油煎油炸食物、醃製熏製食物、動物內臟肥肉食物等少吃；每天堅持運動鍛鍊，這很重要，使體重控制在合理範圍內；作息規律，按時睡覺和起床，不熬夜不宵夜；如果更年期症狀影響了生活，如虛汗嚴重或者脾氣火爆，那麼請看醫生，另外家任給予的關懷非常重要。