水，顯而易見，每個生物的生存離不開水，雖然我們每天都是在喝水，但是你喝對了嗎？錯誤的喝水方式也是可以給身體帶來負擔！
牙膏牙刷去刷牙
喝水是最基本的生活需求，一個成年人體內水含量達到65%左右。水在細胞與血管之間川流不息，複雜將氧氣和營養物質輸入、廢氣輸出。水是我們維持生命及機體代謝必不可少的一部分。
我們經常說每天八杯水，如何正確喝水呢？
第一杯（清理腸胃)：早上6：30，經過一晚的消耗，早上起床時身體正處於缺水狀態，喝一杯溫開水，有利於清理腸胃。
第二杯(提高活力)：上午8：30，剛開始一天的工作，喝一杯水有利於讓人充滿活力，提高工作效率。
第三杯(增加飽腹)：中午11：00，經過一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，從而增加飽腹感，避免吃中餐時因空腹進食太多。
第四杯(促進消化)：下午13：00，這時大部分人都已經吃過中餐，注意吃中餐時不要吃過飽，以免不利於消化而加重胃腸負擔。
第五杯(振奮精神)：下午15：30，下午3點辦左右到了下午茶時間，喝杯水振奮精神，。
第六杯(減輕疲勞飢餓)：下午17：00，工作了一整天，身體比較疲憊勞累，下班前喝杯水可以減輕身體疲勞飢餓的狀態。
第七杯(促進血液迴圈和排毒)：晚上18：30，這時正是身體新陳代謝最旺盛的時間段，可以通過補充水分來促進血液迴圈和身體排毒。
第八杯(排毒素調節血液濃度)：晚上21：00，最後一杯水在入睡前兩個小時之前補充，這杯水可以調節血液濃度，防止血液流通較慢，補充睡眠時因出汗而失去的水分，同時這時是人體免疫系統的休息和時間，可以幫助身體排除一天產生的毒素。
這是每天科學的喝水時間表，正常人喝水參考這個就可以哦，如果是特殊病人聽從醫囑！
牙膏牙刷去刷牙
人在充分運動時，人體的骨骼肌會產生高量的熱能，同時物質代謝也會不斷增強，體內的代謝廢物也會不斷的產生並且不斷的增多，所以只有科學的多補充些水分，才能促進人體代謝廢物的及時排出、及時的調節人體體溫、有效的滿足人體物質代謝的需要。平時人們在運動之中補充水分的時候常常不注意補充水分的方法，有些人在運動後補水時會暴飲，這就引起了腹疼、胃脹等不適的感覺。因此，在運動之中的科學補水和水合作用特別重要。
運動中體內失水及其危害
1運動導致體液大量流失
人在運動時，人體內就會發生一系列生理變化：人體內的內分泌機能將有所提高，人體的中樞神經系統也將會活動緊張；新陳代謝功能會較旺盛，人體內的酶系統也將會非常的活躍；單位時間之內的人體內能量的損耗將倍增；體內熱能的代謝比平時將增加10～20倍，運動者在訓練中肌肉進行收縮的時候，人體肌肉的能源物脂肪、質糖、蛋白質在燃燒時所產生的是人體化學能，人體的機體要將此類化學能逐步的轉化為人體的機械能， 這就意味著人體內其餘75% 將轉化成為熱能並積蓄在人體體內，使人體的體溫不斷升高。人體肌肉之中的熱能也由血液轉化到體表之上，再通過人體的汗液隨著運動蒸發將體內的熱量散去。一次較強烈的運動量，大強度的訓練而導致的排汗量也可達到7000L，據科學分析，而人體內每蒸發出1g 汗液，就可散出熱量570J，所以，人體在運動時出汗也是調控人體體溫非常重要的方式。
2運動中脫水的影響
人在運動前沒有充分地補充水分，在運動的過程之中又不注意科學的補水，那麼就會導致人體的脫水。人體的脫水程度也將會伴隨著運動的時間不斷延長而導致加重的。人體的大量出汗將造成人體的體液和體內電解質的嚴重損耗，就會造成人體體內電解質的平衡和人體正常的水平衡被嚴重破壞，人體脫水的狀況也將隨之產生。
那麼運動時候科學補充水的最佳時機是什麼時候？
1運動前補水運動之前，大約在 15m in 之內飲用 300～500m L 的水。這是人體內“預留”的水分。儘管在補水的時候，運動者不會有口渴的感覺，這些水分還是會在人體運動過程中，開始出汗時被轉化進人體的血液之中，對於一些鍛鍊耐力的專案運動者來講，這時是最重要的科學補水時機。
2運動中補水
運動的過程之中，科學的補水應少量多次，間隔20～30min/次，每次補水量應在150～200mL 之間。這種科學的補水方法，可使水分不斷地進入到人體體內，使人體內血容量在不發生太大變化之時，是人體內環境保持穩定，也可以不增加人體內腸胃和心臟的負擔，這將有利於人體運動和生理過程的有效進行。在運動的過程之中，切忌一次性大量的補水，因人體內部胃腸所能吸收水分的速度是非常有限的，如果一次性補水量過大，那麼過量的水分將導致驟然的進入到人體的血液之中，使人體血液變得稀釋，血液的容量將迅速增加，就會導致心臟負擔的增加，反而會降低人體的運動能力。
3運動後補水
在運動的過程之後，要及時補充在運動過程之中所消耗的水分，在運動的 20～30m in 之內，補充 150～200m L的水量最為適宜。此外， 運動後還應注意人體內對鉀、 鈉、鎂的及時補充。
最後跟大家探討一個問題，您是否有每天經常喝水但仍覺得口渴的時候呢？那麼是什麼原因呢？
原因一：人體內缺水導致口渴
當天氣炎熱、做重體力勞動、失血、燒傷、嘔吐、腹瀉、因高溫（中暑）而大量出汗的時候，人們都會感到口渴，這是因為人體內嚴重缺水而導致的口渴。在這種狀況下，人們往往會出現口乾舌燥、面容憔悴、眼窩塌陷、面板乾癟而不能舒展等症狀。還有人會因為當天吃的食鹽過多，從而引起口渴症狀。
牙膏牙刷去刷牙
解決辦法：因食鹽攝入量過多而產生的口渴，如每天能吃一頓無鹽飲食口渴症狀即可消失。實際上，口渴是人體自身一種獨特的保護機制，它可使人體免於脫水。一般來說，成人每天大約需要2200毫升水，從食物中可獲得1000毫升水，其他的1200毫升則要從飲水中補充，才能滿足人體的生理需要。當體內水分一旦恢復平衡，這種"保護性"口渴即隨之消失
原因二：因糖尿病引起的口渴
激素的作用之一是協調人體內水、鹽的代謝。一旦這種激素的平衡遭到破壞，它就會引起經常性口渴。很多糖尿病患者血糖過高，就會使其尿量猛增。這時，儘管大量飲水，仍會感到口渴難忍。
解決辦法：如果糖尿病患者在服用胰島素或降糖藥期間依舊覺得口渴，這就說明其病情在加劇。遇有這種情況，應前往醫院查血糖，並立即開始服用降葡萄糖含量的藥，同時要保證每天水的生理需要量
原因三：腦損傷引起的口渴
有些人在腦損傷或神經外科手術後也會口渴。患者往往在一天，甚至一小時之內就能致命，非常危險。這時，尿崩症加劇。患者每天要喝10升，乃至20升水。這是因為患者體內缺少所謂"限制排尿激素"的緣故。
牙膏牙刷去刷牙
解決辦法：當家中有腦損傷或神經外科手術後的患者，家屬就更應細心照顧。因為發病急，出現上述症狀後應即刻前去看神經科醫生。
原因四：激素過剩引起的口渴
患有甲狀腺亢進的人經常會感到口渴，而激素過剩往往也會導致患者牙齒脫落、渾身骨頭疼、快速疲倦、肌肉乏力、急劇消瘦，從骨頭中流失的鈣甚至能將尿染成白色。
解決辦法：一旦出現上述症狀，應儘快請內分泌學家診治。控制甲亢，平衡代謝才能緩解口渴症狀。
原因五：腎病引起的口渴
患有腎病的人也會經常出現口渴的症狀。這是因為腎已經喪失保持水分的能力，因此需要大量的水。腎病有多種，其中腎盂腎炎、血管球性腎炎、腎積水等都會引起口渴。在排尿量減少和出現浮腫時，患者仍然會感到口渴。
解決辦法：這種情況下出現的口渴證明其腎功能不全。遺憾的是，這種極其危險的現象常常不能被及時發現。即使發現，已為時過晚，以至於患者只能藉助於血液透析，或腎移植延續生命。所以，及時注意口渴，也就是使腎免遭進一步損害。一定要及早到腎病門診進行對症治療，不能用大量飲水來解決腎病引起的口渴。
所以，身體有非正常反應，大家一定要及時就醫，預防比治療更有效!