現在，重視飲食健康的人越來越多，但很多人的“四高”還是控制得不理想，為什麼？原因可能在於他們忽略了飲食中的“隱形威脅”。

隱形鹽

鹽的主要成分是氯化鈉，而鈉是維持人體滲透壓的重要物質。一旦攝鹽過多，鈉元素增多，就會留住更多的水分，導致血容量增加，從而引起血壓升高。

因此，要控好血壓，除了遵醫囑按時用藥外，減少攝鹽量也至關重要。世界衛生組織推薦，每人每天的食鹽攝入量應不超過5g，包括烹飪放的鹽，以及加工食品中的“隱形鹽”，比如：火腿腸、鹹菜、醬肉、臘肉、泡麵等。

平時一定要學會看食品包裝上的營養成分表，儘量購買鈉含量少的食品，減少隱形鹽的攝入。

隱形油

中國居民膳食指南推薦每人每天的油脂攝入量為25~30g，但若不警惕“隱形油”，很容易導致攝油量超標，誘發或加重高血脂、肥胖、心腦血管疾病、胃食管反流等病症。那麼，哪些食物更易掉進“隱形油”的陷阱呢？

堅果

堅果中富含單不飽和脂肪酸、維生素等營養物質，每天吃一小把有益健康。

但很多人一吃就停不下來，尤其是看電視、聊天時，不知不覺一大盤瓜子就吃完了。而堅果中油脂含量豐富，過量食用易造成油脂攝入超標，增加疾病風險。

沙拉醬

吃水果沙拉，有人會放很多沙拉醬，但你知道嗎，每100g沙拉醬約有800千卡熱量，而100g瘦牛肉的熱量才100多千卡。更關鍵的是，沙拉醬多是由植物油和蛋黃攪拌而成，其含油量可高達80%，過多食用也易造成血脂升高。

建議每天吃沙拉醬最多25g。與此類似的芝麻醬，含有40%~60%的脂肪，每天攝入量也不宜超過25g。

各式小點心

薩其馬、蛋黃酥、桃酥等小點心是不少人的心頭好，但它們的含油量可能超乎你的想象。比如：20個蛋黃酥約用150g黃油，而黃油屬於動物脂肪，約含有一半的飽和脂肪酸，過量食用易升高甘油三酯、膽固醇。

隱形糖

中國居民膳食指南推薦，每人每天的糖攝入量以不超過50克為宜。攝糖過多，容易增加肥胖、脂肪肝、糖尿病、痛風、骨質疏鬆等多種疾病風險。世界衛生組織更有研究表明，長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。

可能很多人慶幸自己並不喜歡吃糖，但你躲過“隱形糖”的威脅了嗎？

部分飲料

市面上售賣的飲料大多含糖，包括果汁飲料、碳酸飲料等，有記者調查發現，多數飲料每100ml含糖量約10g。也就是說，一瓶500ml的飲料下肚，全天的糖攝入量就已經達到上限了。

相比之下，自己榨果汁雖然更健康，但也容易導致果糖攝入過多、吸收過快，又會浪費水果中的膳食纖維、微量元素等。還是更建議直接吃水果。

此外，很多人愛喝的奶茶也含有較高糖分，即便是不額外加糖的奶茶也很可能是含糖的，建議大家適當少喝。

乾貨食品

糖有保水作用，可以讓食品在儲存過程中不至於變得太硬，影響口感。所以，很多幹貨食品在精加工過程中都會加入一定量的糖，哪怕吃起來不甜，也很可能屬於高糖食品，比如：部分牛肉乾、豬肉脯、小魚乾等。