焦慮不安夜不成眠；壓力過大無法入睡；多夢易醒睡不安穩。

越來越多的人飽受各種睡眠問題的困擾，睡個好覺已經成為了一種奢侈。越想睡越睡不著，怎麼辦？別急，做好這4件事，讓你擺脫失眠煩惱。

一、利用顏色和寢具創造睡覺氛圍

臥室顏色以柔和、溫馨為宜，如淡綠色系，有助於放鬆和睡眠。對於工作繁忙、精神緊張的人適合選用米色或淡藍色的床上用品，具有催眠的作用，即可以消除緊張感，又起到鎮定的效果。

二、學會讓自己放鬆

睡前可以放空大腦地冥想，練習深呼吸，做一些按摩（如熱水泡腳按摩），聽一些輕音樂，看本能讓人放鬆的書等。還有就是要接受那個不那麼完美的自己，你會發現，焦慮瞬間卸去了一大半。

三、睡前不要吃得太飽

睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭等。也不宜吃得過於油膩、過鹹，以免口渴飲水過多而“起夜”。

四、培養入睡的儀式感

什麼是入睡的儀式感？其實就是打造一個入睡的開關，通過持續的訓練，當你再做同樣事情的時候，大腦就會自動接收這一睡眠訊號，緩緩進入睡眠狀態。入睡的儀式感因人而異，可以是一杯紅酒、一首助眠音樂、一件絲制睡衣……只要你喜歡即可。

睡眠是生命筵席上的滋補品中，睡出好狀態，成就精彩的人生。