第一、為自己設定嚴格的作息時間。
也就是按時睡覺，按時起床。因為你的大腦深處存在著一個 24 小時的生物鐘。 它需要規律的作息，而且在規律的作息下，才能最好地工作，這種規律性包括了對於你睡眠和醒來的整體控制。失眠，多半是生物鐘出了問題。如果你長期受失眠困擾，那麼你需要使你的睡眠時間固定下來，同時提升睡眠的時長與質量，不管是工作日還是週末，都嚴格遵守睡眠時間表，養成規律的作息時間。
第二、保持涼爽的睡眠環境溫度。事實證明，你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度，才能夠進入初級睡眠階段，之後才能夠真正入睡。 這也是為什麼你總是覺得在更涼快的環境下才容易睡著。所以，如果你想要儘快入睡，需要將臥室的溫度控制在18-20攝氏度。
第三、睡眠必須處於黑暗的環境。褪黑素可以讓我們的健康睡眠時間變得規律，而只有黑暗才能引發褪黑素的釋放。所以，在上床前的最後一小時要儘量遠離電子螢幕，包括電腦、平板和手機。睡覺前一小時把家裡的燈光調暗一半。如果睡覺時臥室內仍然有光，你可以選擇帶上眼罩。
第四、如果長時間睡不著，就下床去做自己喜歡做的事情。經驗法則告訴我們，躺下超過25分鐘還無法入睡，或者醒來到再次睡著的時間超過了25分鐘，那麼我們就會養成長時間無法入睡的習慣。 因為人的大腦是一件難以置信的聯想機器。我們的大腦學會了建立聯絡， 通常情況下。床是我們入睡的觸發器，但如果你躺在床上長時間無法入睡，床就會變成醒著的觸發器，所以我們需要打破這種聯絡，透過下床做其他的事情，只是在你感覺困的時候再回到床上，這樣一來，你的大腦才會逐漸重新建立一種聯絡，即床才是睡著的地方。
第五、失眠的人一定不要喝酒和咖啡。酒精和咖啡因會讓人的精神保持興奮而無法入睡，尤其是在下午和晚上要儘量遠離咖啡因和酒精，更要避免入睡前醉酒。
第六、培養一些睡前習慣。睡眠作為一種生理過程更像是飛機降落。在我們躺下後，大腦活動需要一段時間才能逐漸下降到利於良好睡眠的水平。所以，我們需要在上床前的20分鐘或半個小時，遠離你的電腦和手機，試著做些能讓你平靜下來或者放鬆的事情。然後堅持這樣的習慣。
最後需要注意的是，如果你有睡眠障礙，一定要及時就醫。