你有睡夠8小時嗎？你被“8小時睡眠論”忽悠了嗎？

關於睡眠這件大事，很多人都十分篤信“8小時睡眠論”。

但事實上，每天想要能準確無語地安排上8個小時的睡眠，基本是不切實際的。加班、聚會，這些都是阻止我們奔向溫暖被窩的石頭。

更何況，我們面前的還有更大的誘惑：電視、電腦、手機......

肯定有不少人認為

熬夜就熬夜

睡一覺補回來就可以了

但是事實真是如此嗎

今天咱們就來聊聊熬夜這件事！

01什麼時候入睡算熬夜呢？

有研究表明，人在晚上23點之前入睡是最合適的。影響生物鐘的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23點到凌晨4點，這個時間段如果破壞褪黑素的形成，人體容易因缺少褪黑素而導致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

因此很多專家說超過23點睡覺，就可以認為是熬夜。

02長時間的熬夜有什麼危害呢？

相信大家都熬過夜，但偶爾一晚，對身體是沒有太大的影響，如果經常性地熬夜，對身體就會有危害。

1.免疫功能下降

免疫力是人體對抗疾病的天然屏障，而熬夜會讓身體持續處於消耗狀態，引起生物鐘紊亂，同時影響細胞的分裂和DNA的修補工作，使人體自身免疫急速下降。

據調查，成年人只要連續3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。免疫力一旦下降，各種疾病就會乘虛而入，導致現有疾病的進一步惡化。

2.引發神經衰弱

人的交感神經在正常情況下，白天興奮、夜間休息，而熬夜者的交感神經卻恰恰相反。熬夜後的第二天白天，交感神經很難處於興奮狀態，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等

3.身體亞健康，肥胖等症狀

身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”，長期熬夜就會影響“瘦體素”的分泌，導致機體的“飢餓激素”分泌升高，增加食慾，攝入過多熱量，導致脂肪分解減慢，難消化，從而引發肥胖。

03睡午覺有一定的好處！

午睡的三大好處：

1.有助性健康，研究發現，如果每天睡眠時間不到5個小時睪丸激素水平只相當於15歲的男孩。

2.有益心臟，研究發現，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

3.避免體重增加，研究發現，睡眠不足會導致一系列的生理問題。

當然，夜晚容易失眠和睡眠不好的人，不建議睡午覺，避免加重晚上失眠的情況。

04睡得越多越好？

其實，睡眠時間過少或過多都不利於心臟健康。

睡得過多，睡眠質量反而越差，還會使體內過久缺水、血液粘稠，容易誘發心血管疾病。因為在睡眠時，血液迴圈減慢，養分和氧氣對大腦的供給大大減少。睡眠時間過長，腦細胞和肌體的缺氧狀態就越久， 引起機體活動力下降、思維遲鈍，從而導致機體乏力、疲勞 。

05枕頭的選擇

睡覺的時候枕頭不能太高，也不能太低，因為無論是太高還是太低都會對健康產生不利的影響。

每個人的睡眠姿勢和習慣都不一樣，枕頭的高度不能一概而論。例如平時喜歡側睡或者是仰睡的人們，枕頭和頸椎之間這個高度就要把控好。

要注意的是，睡覺的時候枕頭要放在脖子底下，讓頸椎保持自然的生理曲度，這樣對頸椎的恢復是很有幫助的，如果枕頭太高，就會導致頸椎出現前曲的表現，容易導致頸椎病。

此外，選擇枕頭還要看看以下引數：

1. 枕頭的材質

按枕頭的材質分類的話，枕頭一般分為：蕎麥枕，乳膠枕，記憶枕，羽絨枕、軟管枕等。

2. 枕頭合理的造型和設計

多為蝶型或凹型，波浪型等形狀。

3. 枕頭的硬度

枕頭的軟硬選擇要看根據個人的生活習慣來確定。

在《睡眠革命》一書中曾經提及：簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮。

1、每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間存在的差異很大。

2、睡眠質量的衡量執著於“8小時睡眠”並沒什麼意義，睡了幾個睡眠週期才重要。

綜上所述，“8小時睡眠”只是一個平均值，從來就不是必選項。當你在深夜醒來，或者睡不著時間，不要有壓力，或許你正在迴歸原始的生活。